루틴 카테고리
근력 준비(활성화)
리프팅 전에 핵심 근육을 활성화하세요.
운동 0개 루틴 6개
근력 준비(활성화) 관련 루틴
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8분 고급근력 준비 모빌리티 플로우
9가지 동작의 고급 근력 준비 — 점프 스쿼트, 딥 홀드, 엘보 플랭크 레그 리프트가 모빌리티와 능동적인 안정성을 함께 엮습니다.
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8분 중급둔근 활성화 루틴
7가지 동작의 짧은 둔근 활성화 — 버드독, 힙 브리지, 브리지 레그 리프트로 훈련 전 후면 사슬을 깨웁니다.
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14분 고급워밍업: 근력 세션 준비
13가지 동작의 전신 리프팅 준비 — 스쿼트, 플랭크, 고관절 열기, 마운틴 클라이머로 무거운 훈련 전에 신경계를 깨웁니다.
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8분 초급워밍업: 상체 활성화
8가지 동작의 상체 준비 — 목 돌리기, 벽 플랭크, 업독 자세로 프레스와 풀, 머리 위 동작에 앞서 몸을 깨웁니다.
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9분 중급워밍업: 하체 활성화
9가지 동작의 하체 파워 준비 — 강 스쿼트, 의자 자세, 컨트롤 엉덩이 차기로 둔근과 대퇴사두근의 동원을 끌어올립니다.
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13분 중급책상 자세 리셋
사무직을 위한 자세 리셋 — 턱 당기기, 버드독, 문틀 가슴 스트레칭, 실 꿰기 자세로 가슴을 열고 코어 지지를 다시 연결합니다.
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