Κατηγορίες ρουτίνας
Προετοιμασία για δύναμη (ενεργοποίηση)
Ενεργοποίησε βασικούς μύες πριν σηκώσεις βάρη.
0 ασκήσεις 16 ρουτίνες
Ρουτίνες για Προετοιμασία για δύναμη (ενεργοποίηση)
-
5 λεπ. ΠροχωρημένοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 λεπ. ΠροχωρημένοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: κορμός
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: κορμός υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 λεπ. ΠροχωρημένοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 λεπ. ΜεσαίοΠροετοιμασία γλουτών
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προετοιμασία γλουτών υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: αφύπνιση όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: αφύπνιση όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΠροθέρμανση: ενεργοποίηση άνω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ενεργοποίηση άνω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 λεπ. ΜεσαίοΠροθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: έτοιμοι για τρέξιμο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: έτοιμοι για τρέξιμο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΠροθέρμανση: ετοιμότητα ώμων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ετοιμότητα ώμων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 λεπ. Μεσαίο
Προθέρμανση: ισχία και αστράγαλοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ισχία και αστράγαλοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΠροθέρμανση: ταχύτητα στο γήπεδο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ταχύτητα στο γήπεδο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 λεπ. ΠροχωρημένοΡοή κινητικότητας πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή κινητικότητας πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
