रूटीन श्रेणियाँ
स्ट्रेंथ तैयारी (एक्टिवेशन)
वज़न उठाने से पहले प्रमुख मांसपेशियों को सक्रिय करें।
0 एक्सरसाइज़ 16 रूटीन
स्ट्रेंथ तैयारी (एक्टिवेशन) के लिए रूटीन
-
8 मिनट मध्यमग्लूट प्राइमर
नितंब सक्रिय करने के लिए 7 चालों का छोटा क्रम — बर्ड डॉग, कूल्हा ब्रिज और ब्रिज में टाँग उठाना, प्रशिक्षण से पहले पीछे की श्रृंखला जगाने के लिए।
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 मिनट उन्नतवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: कंधे
कंधों की 9 चालों वाली तैयारी — कैक्टस बाँहें, गतिशील छाती फ्लाई और प्लैंक होल्ड, ऊपरी शरीर के भार से पहले कंधे की हड्डी की लय के लिए।
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 मिनट मध्यमवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: कूल्हे
कूल्हों की 11 चालों वाली तैयारी — पैर झूले, 90/90 स्विच और पार्श्व लंज, स्क्वाट और लंज से पहले कूल्हे के जोड़ खोलने के लिए।
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 मिनट उन्नतवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: कोर
कोर की 7 चालों वाली तैयारी — वी-सिट, स्पाइडरमैन पुश-अप होल्ड और साइकिल क्रंच होल्ड, खेल के काम से पहले धड़ को स्थिर करने के लिए।
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 मिनट उन्नतवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: टखने
टखनों की 6 चालों वाली तैयारी — ऊपर मुड़ने के अभ्यास, एड़ी उठान और एक पैर पर खड़े रहना, स्थिर घुटनों और बेहतर स्क्वाट गहराई के लिए।
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 मिनट मध्यमवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर
अभ्यास से पहले पूरे शरीर की 12 चालों वाली तैयारी — डेड हैंग, बिल्ली-गाय, आकृति चार, हर्डलर, पिंडली स्ट्रेचिंग और पप्पी आसन।
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 मिनट शुरुआतीवार्म-अप: ऊपरी शरीर एक्टिवेशन
ऊपरी शरीर की 8 चालें — गर्दन के घेरे, वॉल प्लैंक और ऊर्ध्वमुख श्वानासन, प्रेस, खिंचाव या सिर के ऊपर के काम से पहले।
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 मिनट शुरुआतीवार्म-अप: कंधे तैयार
कंधे की 11 चालें — वॉल आर्म्स, गतिशील छाती फ्लाई और ऊपर की पहुँच, रोटेटर कफ और स्कैपुला की तैयारी के लिए।
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 मिनट मध्यम
वार्म-अप: कूल्हे और टखने
निचले शरीर का 11 चालों वाला वार्म-अप — कूल्हे के घेरे, पार्श्व लंज और दीवार तक घुटना, स्क्वाट की गहराई और टखने के ऊपर मुड़ने के लिए।
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 मिनट मध्यमवार्म-अप: कोर्ट फुर्ती
कोर्ट की 10 चालों वाली तैयारी — बगल का लंज, पार्श्व पैर झूले और एड़ी से नितंब, कई दिशाओं में निचले शरीर की तैयारी के लिए।
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 मिनट उन्नतवार्म-अप: दौड़ के लिए तैयार
दौड़ से पहले की 11 चालें — ऊँचे घुटने, वॉरियर 3 और गतिशील क्वाड स्ट्रेचिंग, जो कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और टखनों को झटके के लिए तैयार करती हैं।
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 मिनट मध्यमवार्म-अप: निचला शरीर एक्टिवेशन
निचले शरीर की शक्ति की 9 चालें — कांग स्क्वाट, कुर्सी आसन और नियंत्रित एड़ी से नितंब, नितंब और क्वाड को जगाने के लिए।
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 मिनट उन्नतवार्म-अप: पूरे शरीर शेकआउट
लयबद्ध नई शुरुआत की 9 चालें — कूल्हा स्विच, एडक्टर डिप और जंपिंग जैक, शरीर का तापमान और रक्त संचार बढ़ाने के लिए।
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 मिनट उन्नतवार्म-अप: साइकिलिंग मोबिलिटी
साइकिल से पहले की 12 चालें — कूल्हे के फ्लेक्सर खोलना, हैमस्ट्रिंग स्कूप और घुटनों के घेरे, पैडल की मुद्रा और घुटनों के आराम के लिए।
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 मिनट उन्नतवार्म-अप: स्ट्रेंथ सेशन प्राइमर
भारी अभ्यास से पहले पूरे शरीर की 13 चालें — स्क्वाट, प्लैंक, कूल्हा खोलना और माउंटेन क्लाइम्बर्स, जो तंत्रिका तंत्र को जगाती हैं।
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 मिनट उन्नतस्ट्रेंथ तैयारी मोबिलिटी फ्लो
9 चालों वाली उन्नत ताकत तैयारी — जंप स्क्वाट, डिप होल्ड और कोहनी प्लैंक में पैर उठाना, गतिशीलता और सक्रिय स्थिरता को साथ बुनते हुए।
-
-
-
-
-
- +4
-
