โปรแกรมการดูแลข้อมือและแขนส่วนล่าง
เซสชันการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสำหรับข้อมือ ข้อศอก และแขนส่วนล่าง เพื่อความสะดวกสบายในการทำงานที่โต๊ะและการใช้งานในชีวิตประจำวัน ใช้เซสชันข้อมือและแขนส่วนล่างจาก เฟลกเซอร์ พร้อมการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและมีการกำหนดเวลาเพื่อการทำงานที่โต๊ะ…
เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น โปรแกรมเหล่านี้ไม่วินิจฉัย รักษา บำบัดให้หาย หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์
14 โปรแกรม
-
10 นาที ระดับกลางการเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อข้อมือ
โฟลว์ร่างกายส่วนบนแรงกดต่ำ 11 ท่า — แพลงก์หงาย, แขนอินทรี และ ท่าสุนัขกับกำแพง โดยไม่โหลดข้อมือหนัก
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 นาที ระดับเริ่มต้นการเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อหลัง
โฟลว์หลังที่ระมัดระวัง 12 ท่า — เบิร์ดด็อก, เดดบั๊ก และการบิดนั่งสำหรับช่วงกระดูกสันหลังที่สบายโดยไม่ยั่วยามการป้องกัน
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นคลายคอและลำตัวส่วนบน
โปรแกรมคอนุ่มนวล ไหล่ และหลังส่วนบน สำหรับการเคลื่อนไหวที่สบายหลังเวลาหน้าจอ การเดินทาง หรือวันที่ยุ่ง
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 นาที ระดับสูงคลายต้นขาหน้าและน่อง
การคลายขาขั้นสูง 15 ท่า — การยืดเหยียดต้นขาหน้าไดนามิก, การยืดเหยียดน่องชั้นลึก และ การยืดเหยียดน่องด้วยผ้าขนหนู สำหรับความตึงต้นขาและหน้าแข้ง
-
-
-
-
-
- +10
-
-
9 นาที ระดับสูงคลายตึงจากการเดินทาง
การระบายเดินทาง 10 ท่า — ค้างท่าซูโม่สควอต, การนั่งยืดเหยียด และ ท่าจิ้งจก โฟกัสหลังส่วนล่างและขาที่ตึงหลังนั่งนาน
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นคลายปลายแขน
การคลายปลายแขนและข้อมือ 11 ท่า — การงอข้อมือ, extension และ การยืดเหยียดปลายแขน สำหรับความล้าจากการพิมพ์และการกำ
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 นาที ระดับกลางคลายไหล่และคอส่วนบน
โฟลว์คอและไหล่ 16 ท่า — ยืดอกวงกบประตู, แขนอินทรี และ หูถึงไหล่ สำหรับความตึง trap บนและคอที่ยืน
-
-
-
-
-
- +11
-
-
13 นาที ระดับกลางความสบายหลังส่วนล่าง
เซสชันหลังฟื้นตัวแบบแอคทีฟ 13 ท่า — แมว-วัว, bridges, twists และ ท่าเลขสี่ สำหรับความตึงเอวค้าง
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: ยืดหลังยกน้ำหนัก
การยืดเหยียดหลังยก 13 ท่า — ค้างท่ายาวสำหรับปลายแขน สะโพก แฮมสตริง และกระดูกสันหลังหลังการฝึกความต้านทานหนัก
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 นาที ระดับกลางฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล
เซสชันฟื้นตัวง่ายที่ใช้การเคลื่อนไหวสงบแบบควบคุมและการหายใจสม่ำเสมอข้ามข้อต่อหลัก
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นรีเซ็ตโต๊ะฉับไว
พักโต๊ะ 9 ท่าในไม่ถึงห้านาที — ดึงคาง, ตัวเปิดสะโพก และ การนั่งหมุน เพื่อเลิกท่ายุบออฟฟิศ
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นสบายข้อศอกและมือ
โฟลว์ความสบายแขน 11 ท่า — การไถลเส้นประสาทและการเคลื่อนไหวเนื้อเยื่ออ่อนจากข้อศอกถึงนิ้ว
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 นาที ระดับกลางสบายจากสะโพกถึงหลัง
โฟลว์จากสะโพกสู่เอว 15 ท่า — ท่าเลขสี่, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ การหมุนกระดูกสันหลัง สำหรับการเคลื่อนไหวสะโพกและความสบายหลัง
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 นาที ระดับกลางสร้างความสบายเข่า
เซสชันเข่าระดับกลาง 12 ท่า — นั่งพิงกำแพง, สะพานยกสะโพก และการยืดเหยียดสี่หัวแบบไดนามิกเพื่อสร้างการสนับสนุนกล้ามเนื้อรอบข้าง สะโพก
-
-
-
-
-
- +7
-
