手首と前腕の快適さのルーティン
デスクワークと日常使いのためのやさしい手首・肘・前腕のモビリティセッション。やさしいタイマー付きの動きのフレクサーの手首・前腕セッションを、デスクワークにどうぞ。
フレクサーは一般的なウェルネスガイダンスのみを提供します。これらのルーティンは、医療状態の診断、治療、治癒、予防を行うものではありません。
14ルーティン
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14分 中級クールダウン：筋トレ後ストレッチ
13の動きで行うリフト後ストレッチ — 重いレジスタンストレーニングの後の前腕・股関節・ハムストリングス・背骨のための長いホールド。
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10分 初級デスクのクイックリセット
5分未満で行う9の動きのデスクブレイク — チンタック、股関節オープナー、座位ツイストで、オフィスでの猫背をリセットします。
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11分 中級リカバリー：やさしいモビリティ
主要な関節にわたって、穏やかでコントロールされた動きと安定した呼吸を用いる、やさしいリカバリーセッションです。
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9分 上級移動のこわばりほぐし
10の動きで行う移動後のリセット — 相撲スクワットホールド、座位開脚、バッタのポーズで、長時間の座位のあとの硬い腰と脚に。
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16分 中級肩まわりの緊張ほぐし
16の動きで行う首と肩のフロー — ドアウェイ胸筋ストレッチ、イーグルアーム、耳を肩へ倒す動きで、しつこい上部僧帽筋と頸椎の緊張に。
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15分 中級股関節から腰へのコンフォート
15の動きで行う股関節から腰へのフロー — フィギュアフォー、膝立ち腸腰筋、スパイナルツイストが、股関節のモビリティと背中の快適さのために。
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13分 中級腰のコンフォート
13の動きで行うアクティブリカバリーの背中のセッション — キャット＆カウ、ブリッジ、ツイスト、フィギュアフォーで、残る腰のこわばりのために。
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10分 中級手首にやさしいモビリティ
11の動きの低負荷な上半身フロー — リバースプランク、イーグルアームス、ウォールドッグで、手首に大きな荷重をかけません。
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10分 初級首と上半身のリラックス
画面時間、移動、忙しい一日の後の快適な動きのための、やさしい首・肩・上背部のルーティン。
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11分 初級前腕ほぐし
11の動きで行う前腕と手首の解放 — リストフレクション、エクステンション、フォアアームストレッチが、タイピングと握りの疲労のために。
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15分 上級太もも前とふくらはぎほぐし
15の動きで行う上級の脚のリリース — ダイナミック大腿四頭筋ストレッチ、ヒラメ筋ストレッチ、タオルカーフストレッチで、太ももとすねの緊張に働きかけます。
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12分 初級背骨にやさしいモビリティ
慎重に進む12の動きの背中のフロー — バードドッグ、デッドバグ、座位ツイストで、防御反応を引き起こさずに快適な背骨の可動域を得られます。
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12分 中級膝まわりコンフォート
中級の12の動きの膝のセッション — ウォールシット、股関節のヒップブリッジ、ダイナミッククアッドストレッチで、周囲の筋肉の支えを養います。
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11分 初級肘と手のコンフォートフロー
11の動きで行う腕のコンフォートフロー — 肘から指までの神経の滑走と軟部組織のモビリティ。
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