Rutiner for komfortable håndledd og underarmer
Rolige mobilitetsøkter for håndledd, albuer og underarmer ved kontorarbeid og daglig bruk. Bruk Flexor-økter for håndledd og underarmer med rolige, tidsatte bevegelser for kontorarbeid…
Flexor gir kun generell veiledning for velvære. Disse rutinene stiller ikke diagnoser og behandler, kurerer eller forebygger ikke medisinske tilstander.
14 rutiner
-
15 min AvansertAvlastning for forside lår og legger
En beinløsning for viderekomne med 15 øvelser – dynamisk lårtøying, soleustøying og leggtøying med håndkle for spenninger i lår og legg.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 min MiddelsBygg knekomfort
En knetrening på 12 øvelser på middels nivå — væggsitt, hofteløft og dynamisk tøying for quadriceps for å bygge muskelstøtte rundt kneet.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min MiddelsHåndleddsvennlig mobilitet
En flyt med lavt trykk for overkroppen med 11 øvelser – omvendt planke, ørnearmer og veggehund uten tung belastning av håndleddene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 min MiddelsKomfort fra hofte til rygg
En flyt fra hofte til korsrygg med 15 øvelser – firertallstøying, knestående psoas og ryggvridning for hoftemobilitet og en mer behagelig rygg.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 min NybegynnerKomfortflyt for albue og hånd
En komfortflyt for armene på 11 øvelser — nerveglidning og mobilitet i bløtvev fra albuer til fingre.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 min MiddelsKorsryggkomfort
En aktiv restitusjonsøkt for ryggen med 13 øvelser – katt-ku, broer, vridninger og firertallstøying for vedvarende stivhet i korsryggen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min NybegynnerLettelse for nakke og overkropp
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Lettelse for nakke og overkropp.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min AvansertLøsne reisestivhet
En spyling etter reise med 10 øvelser – sumoknebøy med hold, sittende vid benstilling og gresshoppestilling mot stiv korsrygg og stive bein etter lang tids sitting.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min MiddelsLøsne øvre trapezius
En flyt for nakke og skuldre med 16 øvelser – brysttøying i døråpning, ørnearmer og øre mot skulder for vedvarende spenninger i øvre trapezius og nakken.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min MiddelsMild mobilitetsrestitusjon
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Mild mobilitetsrestitusjon.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min MiddelsNedkjøling: tøying etter styrke
Tøying etter løfting med 13 øvelser og lange hold for underarmer, hofter, baklår og ryggsøyle etter tung styrketrening.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min NybegynnerRask skrivebordsreset
En skrivebordspause med 9 øvelser på under fem minutter — hakeinntrekk, hofteåpnere og sittende vridning som løser opp kontorholdningen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min NybegynnerRyggvennlig mobilitet
En forsiktig ryggflyt med 12 øvelser – fugl-hund, død bille og sittende vridninger for behagelig bevegelse i ryggsøylen uten å utløse spenning.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min NybegynnerUnderarmsavlastning
Avlastning for underarm og håndledd med 11 øvelser: håndleddsfleksjon, ekstensjon og tøying av underarmen mot tretthet etter skriving og grep.
-
-
-
-
-
- +6
-
