Sestavy pro pohodlí zápěstí a předloktí
Jemné lekce pro zápěstí, lokty a předloktí: mobilita pro práci u stolu i každodenní používání. Využijte lekce Flexor pro zápěstí a předloktí s jemným časovaným pohybem pro práci u…
Flexor poskytuje pouze obecné vedení pro dobrou pohodu. Tyto sestavy nediagnostikují, neléčí, nevyléčí ani nepředcházejí zdravotním potížím.
14 sestav
-
11 min Mírně pokročilýJemná regenerační mobilita
Snadná regenerační lekce s klidným, kontrolovaným pohybem a plynulým dýcháním napříč hlavními klouby.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min ZačátečníkLokty a ruce v pohodě
Plynulá sestava paží v 11 cvicích — posouvání nervů a mobilita měkkých tkání od loktů až po prsty.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min ZačátečníkMobilita šetrná k páteři
Opatrná sekvence pro záda ve 12 cvicích — bird dog, mrtvý brouk a rotace v sedě pro pohodlný rozsah páteře bez dráždění ochranného napětí.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min Mírně pokročilýMobilita šetrná k zápěstím
Šetrná sekvence pro horní polovinu těla v 11 cvicích — obrácený plank, orlí paže a pes u zdi bez těžké zátěže zápěstí.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 min Mírně pokročilýOd kyčelních kloubů k zádům
Sled z 15 pohybů od kyčelních kloubů k bederní oblasti — čtyřka, psoas v kleku a rotace páteře pro mobilitu kyčelních kloubů a pohodlí zad.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min Mírně pokročilýPohodlí beder
Aktivní regenerace beder ve 13 cvicích — kočka a kráva, mosty, rotace a čtyřka na přetrvávající bederní ztuhlost.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 min Mírně pokročilýPohodlí kolen
Lekce na kolena střední obtížnosti ve 12 cvicích — sedy u zdi, kyčelní mosty a dynamické protažení předního stehna pro podporu okolního svalstva.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min ZačátečníkRychlá úleva u stolu
9 cviků pro pauzu u stolu za méně než pět minut — zasouvání brady, otevírání kyčelních kloubů a rotace v sedě proti kancelářskému hrbení.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min Mírně pokročilýUklidnění: protažení po silovém tréninku
Protažení po zvedání v 13 cvicích — dlouhé výdrže pro předloktí, kyčle, zadní stehna a páteř po těžkém odporovém tréninku.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min ZačátečníkÚleva krku a horní části těla
Jemná sestava pro krk, ramena a horní záda pro pohodlný pohyb po práci u obrazovky, cestování nebo rušném dni.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min Mírně pokročilýUvolnění horního trapézu
Sekvence pro krk a ramena v 16 cvicích — prsní svaly ve dveřích, orlí paže a ucho k rameni na přetrvávající napětí horního trapézu a krční páteře.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min ZačátečníkUvolnění předloktí
Uvolnění předloktí a zápěstí z 11 cviků — flexe a extenze zápěstí a protažení předloktí při únavě z psaní a svírání.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 min PokročilýUvolnění stehen a lýtek
Pokročilých 15 cviků pro nohy — dynamické protažení předního stehna, protažení kambalového svalu a lýtka s ručníkem při napětí stehen a bérců.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
9 min PokročilýUvolnění ztuhlosti z cest
Cestovní rozhýbání v 10 cvicích — výdrž v sumo dřepu, roznožka v sedě a pozice kobylky na ztuhlá dolní záda a nohy po dlouhém sezení.
-
-
-
-
-
- +5
-
