Rutiner til komfort i håndled og underarme
Rolige mobilitetssessioner for håndled, albuer og underarme ved skrivebordsarbejde og i daglig brug. Brug Flexor-sessioner for håndled og underarme med rolig tidsstyret bevægelse til skrivebordsarbejde…
Flexor giver kun generel velværevejledning. Disse rutiner stiller ikke diagnoser og behandler, helbreder eller forebygger ikke medicinske tilstande.
14 rutiner
-
15 min. AvanceretAfspænd forlår og lægge
En avanceret benløsning med 15 bevægelser – dynamisk quadricepsudstrækning, soleusudstrækning og lægudstrækning med håndklæde mod spænding i lår og skinneben.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 min. ØvetAfspænd øvre trapezius
Et nakke- og skulderflow med 16 øvelser – dørkarmsbryst, ørnearme og øre til skulder mod vedvarende spænding i øvre trapezius og halsrygsøjle.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min. ØvetBlid mobilitetsrestitution
Guidet rutine med udstrækning og mobilitet: Blid mobilitetsrestitution.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. BegynderHurtig skrivebordsreset
En pause ved skrivebordet med 9 øvelser på under fem minutter – hageindtrækninger, hofteåbnere og siddende vridning, der gør op med kontorhængerne.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. ØvetHåndledsvenlig mobilitet
Et overkropsflow med lavt pres og 11 øvelser – omvendt planke, ørnearme og væghund uden tung belastning af håndleddene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 min. ØvetKomfort fra hofte til ryg
Et flow fra hofte til lænd med 15 bevægelser – figure-four, knæstående psoas og rygsøjlevridning for hoftemobilitet og komfort i ryggen.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 min. BegynderKomfortflow for albue og hånd
Armkomfort-flow med 11 bevægelser — nervegliding og blødtvævsmobilitet fra albuer gennem fingre.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min. BegynderLethed i nakke og overkrop
Guidet rutine med udstrækning og mobilitet: Lethed i nakke og overkrop.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min. ØvetLændekomfort
En ryg-session med aktiv restitution og 13 bevægelser – kat-ko, broer, vridninger og figure-four mod hængende stivhed i lænden.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min. AvanceretLøs rejsestivhed
En rejseskylning med 10 øvelser – sumo-squat-hold, siddende straddle og græshoppestilling mod stiv lænd og stive ben efter langvarigt siddende.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. BegynderLøsn underarmene
Underarms- og håndledsfrigørelse med 11 bevægelser — håndledsfleksion, -ekstension og underarmsudstrækning til træthed fra tastatur og greb.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min. ØvetNedkøling: udstrækning efter styrketræning
Et stræk efter løft med 13 bevægelser — lange hold for underarme, hofter, baglår og rygsøjle efter tung styrketræning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 min. ØvetOpbyg knækomfort
En knæsession på mellemniveau med 12 øvelser – vægsid, hoftebroer og dynamiske quadriceps-stræk, der opbygger støtte fra musklerne omkring knæet.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min. BegynderRygsøjlevenlig mobilitet
Et forsigtigt rygflow med 12 øvelser – fugl-hund, dead bug og siddende vridninger for behageligt rygsøjlebevægeudslag uden at udløse beskyttende spænding.
-
-
-
-
-
- +7
-
