Rotinas de conforto para o punho e o antebraço
Sessões suaves de mobilidade do punho, do cotovelo e do antebraço para o trabalho de secretária e o uso diário. Usa as sessões do Flexor para o punho e o antebraço, com movimento cronometrado suave para o trabalho de secretária…
O Flexor fornece apenas orientação geral de bem-estar. Estas rotinas não diagnosticam, tratam, curam nem previnem doenças.
14 rotinas
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9 min AvançadoAliviar a rigidez de viagem
Uma drenagem de viagem com 10 movimentos — sustentação no agachamento sumô, afastamento sentado e postura do gafanhoto para lombar e pernas rígidas depois de muito tempo sentado.
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15 min AvançadoAlívio de quadríceps e gémeos
Uma soltura avançada de pernas com 15 movimentos — alongamento dinâmico de quadríceps, alongamento de sóleo e alongamento de gémeo com toalha para a tensão de coxa e canela.
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11 min PrincipianteAlívio do antebraço
Uma soltura de antebraço e punho com 11 movimentos — flexão e extensão de punho e alongamento de antebraço para o cansaço de digitar e de segurar peso.
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10 min PrincipianteAlívio do pescoço e da parte superior
Uma rotina suave para pescoço, ombros e parte superior das costas para um movimento confortável depois de tempo de ecrã, viagem ou um dia corrido.
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14 min IntermédioArrefecimento: alongamento pós-musculação
Um alongamento pós-treino de força com 13 movimentos — sustentações longas para antebraços, ancas, posteriores da coxa e coluna depois de treino pesado com carga.
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11 min PrincipianteConforto de cotovelos e mãos
Um fluxo de conforto para os braços com 11 movimentos — deslizamento nervoso e mobilidade de tecidos moles dos cotovelos aos dedos.
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13 min IntermédioConforto lombar
Uma sessão de recuperação ativa para as costas com 13 movimentos — gato-vaca, pontes, torções e figura quatro para a rigidez lombar que insiste em ficar.
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12 min IntermédioConforto para os joelhos
Uma sessão intermediária de joelho com 12 movimentos — cadeirinha na parede, pontes de anca e alongamentos dinâmicos de quadríceps para construir o apoio da musculatura ao redor.
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15 min IntermédioDa anca às costas
Um fluxo da anca à lombar com 15 movimentos — figura quatro, psoas ajoelhado e torção da coluna para mobilidade de anca e conforto nas costas.
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16 min IntermédioDescontrair o trapézio superior
Um fluxo de 16 movimentos para pescoço e ombros — peitoral na porta, braços de águia e orelha ao ombro para a tensão persistente no trapézio superior e na cervical.
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12 min PrincipianteMobilidade amiga da coluna
Um fluxo cauteloso de 12 movimentos para as costas — bird dog, dead bug e torções sentadas para uma amplitude de coluna confortável sem provocar reações de proteção.
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10 min IntermédioMobilidade amiga dos pulsos
Um fluxo de baixa pressão para a parte superior do corpo com 11 movimentos — prancha reversa, braços de águia e cachorro na parede, sem carga pesada nos punhos.
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10 min PrincipiantePausa rápida à secretária
Uma pausa na mesa com 9 movimentos em menos de cinco minutos — retrações de queixo, aberturas de anca e torção sentada para desfazer a curvatura do escritório.
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11 min IntermédioRecuperação com mobilidade suave
Uma sessão de recuperação fácil, com movimento calmo e controlado e respiração constante pelas principais articulações.
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