手腕與前臂舒適訓練課程
面向辦公久坐和日常使用的溫和手腕、肘部與前臂活動度課程。使用 弗萊克索 手腕與前臂課程，透過溫和的計時動作應對辦公久坐…
弗萊克索 僅提供一般性的健康指導。這些訓練課程不會診斷、治療或預防任何身體狀況。
14 個訓練
-
16 分鐘 中級上斜方肌舒緩
16 個動作的頸肩流動——門框胸肌伸展、鷹式手臂（單側）和耳朵貼肩，針對頑固的上斜方肌與頸椎緊張。
-
-
-
-
-
- +11
-
-
13 分鐘 中級下背舒適
13 動主動恢復背部課程——貓牛式、臀橋、扭轉和 4 字類動作，針對揮之不去的腰部僵硬。
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 分鐘 初級快速桌邊重整
5 分鐘以內的 9 個動作辦公桌間歇——收下巴、站姿開髖和坐姿扭轉，化解辦公室塌陷體態。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 分鐘 初級肘手舒緩流動
11 個動作的手臂舒緩流動——從肘部到手指的神經滑動與軟組織活動度練習。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 分鐘 高階股四頭肌與小腿放鬆
15 個動作的高階腿部放鬆——動態股四頭肌伸展、比目魚肌伸展和毛巾小腿伸展，針對大腿與小腿的緊張。
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 分鐘 初級前臂放鬆
11 個動作的前臂與手腕放鬆——手腕屈曲、手腕後伸和前臂伸展，緩解打字與握持帶來的疲勞。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 分鐘 高階旅途僵硬放鬆
10 個動作的旅途舒緩課程——相撲深蹲保持、坐姿開腿前屈和蝗蟲式，針對久坐之後僵硬的下背與雙腿。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 分鐘 中級溫和活動度恢復
一次輕鬆的恢復練習，用平靜、受控的動作和平穩的呼吸照顧各大關節。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 分鐘 中級緩和：重訓後伸展
13 個動作的力量訓練後伸展——大重量抗阻訓練之後，用長時間保持照顧前臂、髖部、膕繩肌與脊柱。
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 分鐘 中級膝部舒適強化
中級 12 動膝部課程——靠牆靜蹲、髖部臀橋與動態股四頭肌伸展，強化膝關節周圍的肌肉支撐。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 分鐘 初級頸肩舒緩
一套溫和的頸部、肩部與上背訓練課程，適合在長時間看螢幕、出行或忙碌一天之後幫助身體輕鬆活動。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 分鐘 初級護脊活動度
12 個動作的謹慎背部流動——鳥狗式、死蟲式和坐姿扭轉，在不引發防禦性緊繃的前提下找回舒適的脊柱活動範圍。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 分鐘 中級護腕活動度
11 個動作的低壓力上半身流動——反向平板支撐、鷹式手臂（交替）和靠牆下犬式，不給手腕大幅加壓。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 分鐘 中級髖背舒緩
15 個動作的髖部到腰椎流動——4 字伸展、跪姿腰大肌伸展和脊柱扭轉，兼顧髖部活動度與背部舒適。
-
-
-
-
-
- +10
-
