Ranteen ja kyynärvarren hyvinvoinnin harjoitusohjelmat
Kevyitä ranteen, kyynärpään ja kyynärvarren liikkuvuusharjoituksia työpöytätyöhön ja päivittäiseen käyttöön. Käytä Flexor-ranne- ja kyynärvarsiohjelmia kevyellä ajastetulla liikkeellä työpöytä…
Flexor tarjoaa vain yleistä hyvinvointiohjausta. Nämä harjoitusohjelmat eivät diagnosoi, hoida, paranna tai ehkäise sairauksia.
14 harjoitusohjelmaa
-
13 min KeskitasoAlaselän mukavuus
13 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Alaselän mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
15 min EdistynytEtureiden ja pohkeen vapautus
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Etureiden ja pohkeen vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 min AloittelijaKyynärpään ja käden mukavuusliike
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Kyynärpään ja käden mukavuusvirtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min AloittelijaKyynärvarren vapautus
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Kyynärvarren vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min KeskitasoLempeä liikkuvuuspalautuminen
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä liikkuvuuspalautuminen tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
15 min KeskitasoLonkasta selkään -mukavuus — lonkka.
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkasta selkään -mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min KeskitasoLoppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely.
13 liikkeen nostotreenin jälkeinen venyttely — pitkät pidot kyynärvarsille, lonkille, takareisille ja selälle raskaan vastusharjoittelun jälkeen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min EdistynytMatkajäykkyyden vapautus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Matkajäykkyyden vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min AloittelijaNiskan ja ylävartalon kepeys
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Niskan ja ylävartalon kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min AloittelijaPikatyöpöytänollaus
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikatyöpöytäreset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min KeskitasoPolven mukavuuden rakentaja
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polven mukavuuden rakentaja tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min KeskitasoRanneystävällinen liikkuvuus
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Ranneystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min AloittelijaSelkäystävällinen liikkuvuus
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Selkäystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 min KeskitasoYläepäkäslihaksen purku
16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Yläepäkäslihaksen purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +11
-
