Rutiner för komfort i handled och underarm
Mjuka rutiner för rörlighet i handled, armbåge och underarm vid kontorsarbete och daglig användning. Använd Flexor-rutiner för handled och underarm med mjuka tidsatta rörelser för kontorsarbete…
Flexor ger endast allmän vägledning om välmående. Rutinerna ställer ingen diagnos och behandlar, botar eller förebygger inte några medicinska tillstånd.
14 rutiner
-
15 min AvanceradAvlastning för framlår och vader
En avancerad avlastning för benen med 15 övningar: dynamisk stretching för quadriceps, soleusstretching och handduksvadstretching mot spänningar i lår och skenben.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 min MedelHandledsvänlig rörlighet
Ett lågtryckflöde för överkroppen med 11 rörelser — omvänd planka, örnarmar och vägghund utan tung belastning av handlederna.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 min MedelKomfort från höft till rygg
Kopplar höftböjar- och sätesrörlighet till ländryggskomfort — 15 rörelser från katt-ko till barnets pose.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 min NybörjareKomfortflöde för armbåge och hand
Ett komfortflöde för armarna med 11 övningar: nervglidning och rörlighet i mjukdelar från armbågar till fingrar.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min AvanceradLossa resestelhet
Ett reseflöde med 10 rörelser — sumoknäböjshållning, sittande straddle och gräshoppsposition för stel ländrygg och stela ben efter långt sittande.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min MedelLossa övre trapezius
Ett nack- och axelflöde med 16 rörelser — dörröppningsstretching för bröstet, örnarmar och öra till axel för envis spänning i övre trapezius och nacken.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
13 min MedelLändryggskomfort
Ett aktivt återhämtningspass för ryggen med 13 rörelser – katt-ko, bryggor, vridningar och fyrfigur för envis stelhet i ländryggen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min NybörjareLättnad för nacke och överkropp
En mild rutin för nacke, axlar och övre rygg för bekväm rörelse efter skärmtid, resor eller en hektisk dag.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min MedelMer komfort runt knät
Ett knäpass på mellannivå med 12 övningar: väggsitt, höftbryggor och dynamisk stretching för quadriceps som bygger muskelstöd runt knät.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min MedelMjuk rörlighetsåterhämtning
Håller kroppen i mjuk rörelse på vilodagar utan att tömma energireserverna.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min MedelNedvarvning: stretching efter styrka
Stretching efter lyft med 13 rörelser — långa håll för underarmar, höfter, baklår och ryggrad efter tung styrketräning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 min NybörjareRyggradsvänlig rörlighet
Ett försiktigt ryggflöde med 12 rörelser — fågelhund, dead-bug och sittande vridningar för bekvämt ryggradsomfång utan att provocera skyddsspänning.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min NybörjareSnabb reset vid skrivbordet
En skrivbordspaus med 9 rörelser på under fem minuter — hakindragningar, höftöppnare och sittande rotation som tar bort kontorsslokandet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min NybörjareUnderarmsavlastning
Underarms- och handledsavlastning med 11 rörelser — handledsflexion, -extension och underarmsstretching vid skriv- och grepptrötthet.
-
-
-
-
-
- +6
-
