Комплекси для комфорту зап’ястків і передпліч
М’які заняття на мобільність зап’ястків, ліктів і передпліч для роботи за столом і щоденного використання. Використовуйте заняття Флексор для зап’ястків і передпліч із м’якими рухами за часом для…
Флексор надає лише загальні поради щодо самопочуття. Ці комплекси не діагностують, не лікують, не виліковують і не запобігають медичним станам.
14 комплексів
-
14 хв СереднійЗаминка: розтягування після силового
Розтягування з 13 рухів після підйомів — довгі утримання для передпліч, тазостегнових суглобів, задньої поверхні стегон і хребта після важкого силового тренування.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 хв СереднійЗміцнення колін для комфорту
Заняття для колін із 12 рухів середнього рівня: стілець біля стіни, тазостегнові містки та динамічні розтягування квадрицепсів для підтримки навколишніх м’язів.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 хв ПросунутийЗняття скутості після дороги
Скидання скутості після дороги з 10 рухів — утримання присіду сумо, сидяче розведення ніг і поза сарани для скутого попереку й ніг після довгого сидіння.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 хв СереднійКомфорт від тазостегнових суглобів до спини
Потік із 15 рухів від тазостегнових суглобів до попереку: «четвірка», псоас стоячи на колінах і скрутка хребта на мобільність та комфорт спини.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 хв ПочатківецьКомфорт для ліктів і кистей
Комфортний комплекс для рук з 11 рухів — ковзання нервів і мобільність м’яких тканин від ліктів до кінчиків пальців.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 хв СереднійКомфорт попереку
Сесія активного відновлення спини з 13 рухів — «кішка-корова», містки, скрутки й «четвірка» для залишкової скутості попереку.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 хв ПочатківецьЛегкість для шиї та верху тіла
М’який комплекс для шиї, плечей і верху спини для комфортного руху після екрана, подорожі чи насиченого дня.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 хв СереднійМ’яке відновлення: мобільність
Керований комплекс із розтягуванням і мобільністю: М’яке відновлення мобільності.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 хв СереднійМобільність без навантаження на зап’ястки
Потік для верху тіла з 11 рухів і низьким тиском: зворотна планка, руки «орла» та собака біля стіни без значного навантаження на зап’ястки.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 хв ПочатківецьМобільність, щадна для хребта
Обережний потік для спини з 12 рухів: «пташка-собака», «мертвий жук» і скрутки сидячи для комфортної амплітуди хребта без провокування напруження.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 хв СереднійРозслаблення верхньої трапеції
Потік із 16 рухів для шиї та плечей — грудні в дверному отворі, руки «орла» й нахил голови до плеча при стійкій напрузі верхньої трапеції та шийного відділу.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
15 хв ПросунутийРозслаблення квадрицепсів і литок
Просунуте розслаблення ніг із 15 рухів — динамічне розтягування чотириголового м’яза, розтягування камбалоподібного м’яза й розтягування литки з рушником для напруги стегон і гомілок.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 хв ПочатківецьРозслаблення передпліч
Розслаблення передпліч і зап’ясть із 11 рухів — згинання й розгинання зап’ястя та розтягування передпліччя від втоми друку й хвату.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 хв ПочатківецьШвидке скидання за столом
Перерва за столом із 9 рухів менш ніж за п’ять хвилин: втягування підборіддя, розкриття тазостегнових суглобів і скрутка сидячи проти офісної сутулості.
-
-
-
-
-
- +4
-
