Sukan
Berenang
Rutin mobiliti dan regangan Flexor untuk perenang — longgarkan bahu, tulang belakang toraks dan pinggul sebelum serta selepas sesi di kolam.
21 senaman 0 rutin
Senaman untuk Berenang
Bulatan Bahu
Bulatan Leher
Bulatan Lengan
Bulatan Pergelangan Tangan
Chest Fly Dinamik
Ekstensi Pergelangan Tangan
Fleksi Pergelangan Tangan
Lengan Helang Bergantian
Lengan Kaktus
Pelukan Beruang
Pembuka Bahu
Pembuka Dada
Pike Lengan Bengkok
Putaran Leher
Regangan Dada di Ambang Pintu
Regangan Dada di Dinding
Regangan Lengan Bawah
Regangan Pektoral di Sudut
Retraksi Dagu
