पार्श्व पैर झूले

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• दीवार या मज़बूत सहारे के पास खड़े हों और संतुलन के लिए एक या दोनों हाथ हल्के से उस पर रखें।
• भार एक पैर पर लाएँ, खड़े पैर का घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ रखें, और श्रोणि तथा छाती को आगे की ओर रखें।
• मुक्त पैर को शरीर के आगे से हल्के से पार झुलाएँ, फिर दिशा उलटकर उसे बगल की ओर ले जाएँ।
• इतना दायरा रखें जिसे आप धड़ झुकाए बिना और खड़े पैर को घुमाए बिना नियंत्रित कर सकें।
• सहज दोहराव पूरे करें, फिर पैर बदलें।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• झूला पूरे शरीर को घुमाकर नहीं, कूल्हे से आने दें।
• छोटे दायरे से शुरू करें और दायरा तभी बढ़ाएँ जब खड़ा पैर स्थिर रहे।
• सहारे का उपयोग संतुलन के लिए करें, शरीर को गति में खींचने के लिए नहीं।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• बड़ा झूला बनाने के लिए धड़ और श्रोणि को मरोड़ना।
• इतनी तेज़ी से झुलाना कि वापसी की दिशा नियंत्रित न रहे।
• खड़े पैर के घुटने को जकड़ना या खड़े पैर को अंदर की ओर लुढ़कने देना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।