وضعية الرقم 4 مع الميل حركة من نوع الإطالة العميقة تستهدف بشكل أساسي الوركان، الألوية وأسفل الظهر لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها وضعية الرقم 4 مع الميل تشمل العضلة الألوية الكبرى ومقرّبات الورك. يقدّم فلكسور هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

وضعية الرقم 4 مع الميل مصنّف على أنه سهل في فلكسور. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في فلكسور، يستمر وضعية الرقم 4 مع الميل نحو 1 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن وضعية الرقم 4 مع الميل 4 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. وضعية الرقم 4 مع الميل حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر وضعية الرقم 4 مع الميل في جلسات فلكسور الموجّهة مثل فتح الوركين، إعادة ضبط الألوية والوركين، الإحماء: الوركان والكاحلان والإحماء: تمهيد لجلسة القوة. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم فلكسور إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.