ركبة واحدة إلى الصدر

ركبة واحدة إلى الصدر حركة من نوع الإطالة العميقة وتخفيف الألم تستهدف بشكل أساسي الوركان، الألوية وأسفل الظهر لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها ركبة واحدة إلى الصدر تشمل العضلة الألوية الكبرى ومدوّرات الورك الخارجية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

ركبة واحدة إلى الصدر مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر ركبة واحدة إلى الصدر نحو 1 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن ركبة واحدة إلى الصدر 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. ركبة واحدة إلى الصدر حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر ركبة واحدة إلى الصدر في جلسات Flexor الموجّهة مثل الانجراف إلى النوم، إعادة ضبط راحة أسفل الظهر، حركية صديقة للعمود الفقري وراحة من الورك إلى الظهر. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.