وضعية الرقم 4 بالاستلقاء

وضعية الرقم 4 بالاستلقاء حركة من نوع الإطالة العميقة تستهدف بشكل أساسي الوركان، الألوية وأسفل الظهر لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها وضعية الرقم 4 بالاستلقاء تشمل العضلة الألوية الكبرى ومقرّبات الورك. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

وضعية الرقم 4 بالاستلقاء مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر وضعية الرقم 4 بالاستلقاء نحو 1 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن وضعية الرقم 4 بالاستلقاء 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. وضعية الرقم 4 بالاستلقاء حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر وضعية الرقم 4 بالاستلقاء في جلسات Flexor الموجّهة مثل الانجراف إلى النوم، إعادة ضبط راحة أسفل الظهر، راحة أسفل الظهر ودعم العمود الفقري والجذع. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.