空腹友善舒緩・等級 2
9 個動作的斷食友好伸展，針對髖部、脊柱和膕繩肌，包含貓牛式、蝴蝶式、脊柱扭轉、向上青蛙式、坐姿開腿前屈和小狗式。
動作
9 個動作 · 約 9 分鐘
關於本訓練課程
空腹友善舒緩・等級 2比第 1 級多一點深度，但保持同樣安靜的初衷：在體力比平時更有限時，依然做得下來的活動度練習。
弗萊克索 依次安排貓牛式、蝴蝶式、仰臥 4 字伸展、脊柱扭轉、觸腳尖保持、向上青蛙式、單腿脛部伸展、坐姿開腿前屈和小狗式。重點在於開髖、脊柱旋轉以及後鏈的溫和延展，沒有快速轉換，也沒有高強度的動作。
適度，而非高強度
- 貓牛式以熟悉的脊柱動作開啟這一節。
- 蝴蝶式、仰臥 4 字伸展、向上青蛙式和坐姿開腿前屈逐步開啟髖部與內收肌的活動範圍。
- 脊柱扭轉和小狗式帶來旋轉，並為肩部和上背騰出空間。
- 觸腳尖保持和單腿脛部伸展從容地收尾下肢部分。
這套 9 個動作的訓練課程覆蓋頸部到足部，但實際重點是在斷食時段裡讓髖部、脊柱、膕繩肌和肩部保持活動。它適合那些第 1 級顯得太輕、完整的活動度訓練又超出你所想要的日子。
用節奏當作指引
動作放慢到呼吸始終順暢為止。弗萊克索 的第 2 級是一段維持性質的伸展：比入門訓練課程更深入，同時仍足夠溫和，讓你結束時感到安定，而不是被掏空。
斷食友好的思路很簡單：低強度、平穩呼吸，以及適合當天狀態的舒適幅度。
常見問題
空腹友善舒緩・等級 2 是哪一類訓練課程？
空腹友善舒緩・等級 2 在 弗萊克索 中被歸類為 每日伸展 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
空腹友善舒緩・等級 2 需要多長時間？
空腹友善舒緩・等級 2 按引導節奏大約需要 9 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
空腹友善舒緩・等級 2 包含多少個伸展動作？
空腹友善舒緩・等級 2 包含 9 個引導動作，覆蓋 內收肌（大腿內側）、膕繩肌、臀肌 和 脊柱。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
空腹友善舒緩・等級 2 適合初學者嗎？
空腹友善舒緩・等級 2 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
空腹友善舒緩・等級 2 需要器械嗎？
不需要。空腹友善舒緩・等級 2 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
