空腹友善舒緩・等級 3
第 3 級斷食流程——10 個中級動作，包含 90/90 髖部切換和下犬式，全程用力程度低。
動作
10 個動作 · 約 10 分鐘
關於本訓練課程
斷食的某些日子你還有餘力——不足以完成高強度訓練，但足夠進行有意義的活動。空腹友善舒緩・等級 3是 弗萊克索 為這些日子準備的中級流程：關節活動與全身動作模式，讓你保持精神，又不會滑向疲憊或頭暈。
第 3 級的不同之處
第 1 級極其溫和，第 2 級透過保持增加深度，而第 3 級引入了更多動態轉換，同時把用力程度維持在較低水平。貓牛式、臀橋、鳥狗式、90/90 髖部切換、向上青蛙式、下犬式、穿針式、嬰兒式、仰臥單腿抱膝和反向蝴蝶式交織出脊柱活動度、髖部旋轉和溫和的力量訓練。
全身覆蓋，顧及斷食的節奏
- 臀橋和鳥狗式——輕度啟用後鏈，不帶來沉重負擔。
- 90/90 髖部切換——讓人提振而非消耗的髖部活動。
- 下犬式和穿針式——整條動力鏈的整合動作。
- 嬰兒式和反向蝴蝶式——平靜收尾。
從頸部到足部都得到照顧。無需器械。適度而提振的流程——弗萊克索 三級斷食友好系列的收官之作。
提振而不消耗
第 3 級引入了更多動態轉換——90/90 髖部切換、下犬式、穿針式——同時把整體用力程度維持在較低水平。臀橋和鳥狗式帶來輕度啟用；反向蝴蝶式和嬰兒式以平靜收尾。目標是一套提振的流程，讓你在斷食期間活動自如，又不會出現身體疲憊或頭暈。
弗萊克索 的三級系列讓你根據每天的體力來選擇動作——只要第 3 級感覺太多，就退回第 1 級或第 2 級。
當體力中等但不算充沛時，弗萊克索 的第 3 級正好落在活動與儲存體力之間的平衡點上。
常見問題
空腹友善舒緩・等級 3 是哪一類訓練課程？
空腹友善舒緩・等級 3 在 弗萊克索 中被歸類為 每日伸展 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
空腹友善舒緩・等級 3 需要多長時間？
空腹友善舒緩・等級 3 按引導節奏大約需要 10 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
空腹友善舒緩・等級 3 包含多少個伸展動作？
空腹友善舒緩・等級 3 包含 10 個引導動作，覆蓋 脊柱、臀肌、內收肌（大腿內側） 和 下背。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
空腹友善舒緩・等級 3 適合初學者嗎？
空腹友善舒緩・等級 3 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
空腹友善舒緩・等級 3 需要器械嗎？
不需要。空腹友善舒緩・等級 3 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
