Danh mục bài tập
Ổn Định Cơ Trung Tâm
Giữ vững, ổn định và kiểm soát.
0 động tác 8 bài tập
Bài tập cho Ổn Định Cơ Trung Tâm
-
8 phút Nâng caoChuỗi vận động trước tập sức mạnh
Một chuỗi bài tập nâng cao 9 động tác — nhảy squat, giữ dip và nâng chân trong tư thế plank khuỷu tay kết hợp khả năng vận động và sự ổn định chủ động.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 phút Người mới bắt đầuHỗ trợ cột sống và core
Một chuỗi kiểm soát cho thân và hông để siết, nhận thức về chuyển động, và hỗ trợ thoải mái hàng ngày.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 phút Trung cấpKích hoạt core nhanh
Một chuỗi tập trung vào sức mạnh cơ bụng sử dụng các động tác kiểm soát và các động tác trên sàn để xây dựng sức bền cho thân mình mà không cần thiết bị.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 phút Nâng caoKích hoạt core và ổn định
Một chuỗi ổn định cơ có kiểm soát cho việc giữ chặt, cân bằng và sức bền thân mình, với các tiến trình rõ ràng và không cần thiết bị.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 phút Nâng caoỔn định và thả lỏng vai
Một buổi tập vai nâng cao 15 động tác — plank tường, kích hoạt cơ quay vai, và các động tác kiểm soát cho cánh tay ổn định, linh hoạt.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 phút Trung cấpSức mạnh và vận động cổ chân
Một bài tập kiểm soát mắt cá chân kết hợp khả năng vận động, cân bằng, và sức mạnh chân dưới cho chuyển động hàng ngày và thể thao ổn định hơn.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 phút Nâng caoVận động trước tập: Core
Một bài tập 7 động tác cho cơ bụng — Ngồi hình chữ V, giữ chống đẩy spiderman, và giữ bụng đạp xe ổn định thân mình trước khi làm việc thể thao.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
22 phút Trung cấpVận động và kiểm soát
Một buổi tập chậm 22 động tác cho kiểm soát khớp ở giới hạn — đứng một chân, côn trùng chết và chuyển hông 90/90 xây dựng độ linh hoạt chủ động.
-
-
-
-
-
- +17
-
