Категорії комплексів
Корпус і стабільність
Напружуйте, стабілізуйте й контролюйте.
0 вправ 8 комплексів
Комплекси для: Корпус і стабільність
-
12 хв ПросунутийКорпус і стабільність: увімкнення
Контрольована послідовність стабільності корпусу для бресингу, балансу й витривалості тулуба з чіткими прогресіями без обладнання.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
22 хв СереднійМобільність і контроль
Повільне заняття з 22 рухів для контролю суглобів у крайній амплітуді: стояння на одній нозі, «мертвий жук» і перемикання 90/90 для тазостегнових суглобів розвивають активну гнучкість.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
8 хв ПросунутийМобільність перед силовим
Складна підготовка до силового з 9 рухів — присідання зі стрибком, утримання в зворотному упорі та планка на ліктях із підйомом ноги, що поєднують мобільність і активну стабільність.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 хв ПросунутийМобільність перед тренуванням: тулуб
Розминка кору з 7 рухів — сидіння кутом, утримання віджимання «Спайдермен» та утримання «велосипедного» скручування стабілізують тулуб перед атлетичною роботою.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13 хв ПочатківецьПідтримка хребта й тулуба
Контрольована послідовність для тулуба й тазостегнових суглобів: напруження, усвідомлення руху та комфортна щоденна підтримка.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
13 хв СереднійСила й мобільність щиколоток
Контрольований комплекс для щиколоток, що поєднує мобільність, рівновагу та силу гомілок для стабільнішого руху в повсякденні й спорті.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
14 хв ПросунутийСтабільність і легкість плечей
Складне заняття з 15 рухів для плечей — планка біля стіни, активація ротаторної манжети та контрольовані витягування для стабільних і рухливих рук.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
5 хв СереднійШвидка активація корпусу
Сфокусована силова послідовність для корпусу з контрольованим бресингом і рухами на підлозі — витривалість тулуба без обладнання.
-
-
-
-
-
- +1
-
