Kategori rutin
Teras & Kestabilan
Tegangkan teras, stabilkan dan kawal.
0 senaman 8 rutin
Rutin untuk Teras & Kestabilan
-
5 minit PertengahanAktifkan Core Pantas
Urutan kekuatan teras yang tertumpu, menggunakan penegangan otot teras yang terkawal dan pergerakan di lantai untuk membina daya tahan batang badan tanpa peralatan.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 minit LanjutanAliran Mobiliti Persediaan Kekuatan
Persediaan kekuatan lanjutan 9 pergerakan — Squat Lompat, Tahanan Dip, dan Plank Siku Angkat Kaki yang menggabungkan mobiliti serta kestabilan aktif.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 minit PertengahanKekuatan dan Mobiliti Buku Lali
Rutin buku lali yang terkawal, menggabungkan mobiliti, keseimbangan, dan kekuatan kaki bawah untuk pergerakan harian dan sukan yang lebih stabil.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
14 minit LanjutanKestabilan dan Keselesaan Bahu
Sesi bahu lanjutan 15 pergerakan — Plank di Dinding, pengaktifan rotator cuff, dan jangkauan terkawal untuk lengan yang stabil serta mudah bergerak.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
22 minit PertengahanMobiliti dan Kawalan
Sesi perlahan 22 pergerakan untuk kawalan sendi di hujung julat — berdiri satu kaki, dead bug dan tukar pinggul 90/90 membina kelenturan aktif.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
7 minit LanjutanMobiliti Pra-Latihan: Core
Persediaan teras 7 pergerakan — duduk bentuk V, tahan tekan tubi Spiderman, dan tahan crunch basikal yang menstabilkan batang badan sebelum kerja sukan.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 minit LanjutanNyala Core dan Kestabilan
Urutan kestabilan teras yang terkawal untuk menegangkan otot teras, keseimbangan, dan daya tahan batang badan, dengan kemajuan yang jelas dan tanpa peralatan.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
13 minit PemulaSokongan Tulang Belakang dan Core
Urutan batang badan dan pinggul yang terkawal untuk penegangan, kesedaran pergerakan, dan sokongan harian yang selesa.
-
-
-
-
-
- +8
-
