Rutinekategorier
Core og stabilitet
Spænd op, stabiliser og kontroller.
0 øvelser 8 rutiner
Rutiner til Core og stabilitet
-
13 min. ØvetAnkelstyrke og mobilitet
Kontrolleret ankelrutine, der kombinerer mobilitet, balance og underbensstyrke til mere stabile hverdags- og sportsbevægelser.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 min. AvanceretCore og stabilitet
Kontrolleret bålstabilitetssekvens for spænding, balance og udholdenhed i kernen, med tydliga progressioner og uden redskaber.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 min. ØvetHurtig core-aktivering
Fokuseret core-styrkesekvens med kontrolleret bracing og gulvbaserede bevægelser til at opbygge torso-udholdenhed uden udstyr.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min. AvanceretMobilitet før træning: core
En core-opvarmning med 7 bevægelser – v-sit, spiderman-armhævningshold og cykelcrunch-hold, der stabiliserer overkroppen før atletisk arbejde.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
22 min. ØvetMobilitet og kontrol
En langsom session med 22 øvelser til kontrol af leddene i yderstillingen – stående på ét ben, dead bug og 90/90-hofteskift opbygger aktiv smidighed.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
8 min. AvanceretMobilitetsflow før styrke
En avanceret styrkeforberedelse med 9 øvelser – hoppeknæbøj, dip-hold og albueplanke med benløft, der væver mobilitet og aktiv stabilitet sammen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min. AvanceretSkulderstabilitet og lethed
En avanceret skuldersession med 15 øvelser – vægplanke, aktivering af rotatorcuffen og kontrollerede rækninger for stabile, mobile arme.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min. BegynderStøtte til rygsøjle og core
En kontrolleret sekvens for bål og hofte med fokus på spænding, bevægelsesbevidsthed og behagelig støtte i hverdagen.
-
-
-
-
-
- +8
-
