訓練課程分類
核心與穩定
收緊、穩定並控制。
0 個動作 8 個訓練
核心與穩定 的訓練課程
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5 分鐘 中級快速核心啟動
一套專注的核心力量序列，用受控的收緊和地面動作打造軀幹耐力，無需器械。
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14 分鐘 高階肩部穩定舒緩
15 個動作的高階肩部課程——靠牆平板支撐、肩袖啟用和有控制的伸展，讓手臂既穩定又能自如活動。
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22 分鐘 中級活動度與控制
22 個動作的慢節奏練習，訓練關節末端範圍的控制——單腿站立、死蟲式和 90/90 髖部切換建立主動柔韌性。
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8 分鐘 高階重訓預備活動度流動
9 個動作的高階力量準備——深蹲跳、臂屈伸保持和肘撐平板支撐抬腿，把活動度與主動穩定性編織在一起。
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12 分鐘 高階核心穩定喚醒
一套受控的核心穩定性序列，訓練收緊、平衡與軀幹耐力，進階清晰且無需器械。
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13 分鐘 初級脊柱與核心支撐
一套有控制的軀幹與髖部序列，訓練收緊、動作感知，以及日常舒適的支撐。
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7 分鐘 高階訓練前活動度：核心
7 個動作的核心預備——V 字支撐、蜘蛛俠俯臥撐保持和腳踏車卷腹保持，在運動訓練之前穩住軀幹。
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13 分鐘 中級踝關節力量與活動度
一套有控制的踝關節訓練課程，結合活動度、平衡與小腿力量，讓日常和運動中的動作更穩。
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