Rutinekategorier
Kjerne og stabilitet
Spenn, stabiliser og kontroller.
0 øvelser 8 rutiner
Rutiner for Kjerne og stabilitet
-
12 min AvansertFyr opp kjerne og stabilitet
Kontrollert bålstabilitetssekvens for spenning, balanse og utholdenhet i kjernen, med tydliga progressioner og uten utstyr.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
7 min AvansertMobilitet før trening: kjerne
En kjerneforberedelse med 7 øvelser – V-sitt, spiderman-armhevingshold og sykkelcrunch-hold som stabiliserer overkroppen før idrettsarbeid.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
22 min MiddelsMobilitet og kontroll
En langsom økt på 22 øvelser for kontroll av leddene i ytterstillinger — enbensstående, dead-bug og 90/90-hofteveksler bygger aktiv fleksibilitet.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
8 min AvansertMobilitetsflyt før styrke
En styrkeforberedelse for viderekomne med 9 øvelser – hoppknebøy, dipshold og albueplanke med beinløft som kombinerer mobilitet og aktiv stabilitet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 min MiddelsRask kjerneaktivering
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Rask kjerneaktivering.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 min AvansertSkulderstabilitet og behag
En skulderøkt for viderekomne med 15 øvelser – veggplanke, aktivering av rotatorcuffen og kontrollerte rekk for stabile, bevegelige armer.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min MiddelsStyrke og mobilitet i anklene
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Styrke og mobilitet i anklene.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 min NybegynnerStøtte for rygg og kjerne
En kontrollert sekvens for midtkroppen og hoftene som trener bracing, kroppsbevissthet og trygg støtte i hverdagen.
-
-
-
-
-
- +8
-
