فئات الروتين
الجذع والثبات
الشد والتثبيت والتحكم.
0 تمارين 6 روتينات
روتينات من أجل الجذع والثبات
-
13 دقيقة متوسطإعادة ضبط القوام المكتبي
إعادة ضبط القوام لموظفي المكاتب — سحب الذقن للخلف وتمرين الطائر والكلب وإطالة الصدر عند إطار الباب وإدخال الخيط في الإبرة لفتح الصدر وإعادة وصل دعم الجذع.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 دقيقة متوسطالتعافي: التنفّس وإعادة الضبط
إعادة ضبط تعافٍ من 10 حركات يقودها التنفّس للصدر والعمود الفقري والوركين، مع إطالة الصدر عند إطار الباب، ووضعية 90/90، وإطالة الأريكة، ووضعية الكوبرا، ووضعية الجمل، ووضعية الجرو.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 دقيقة متقدمالحركية قبل التمرين: الجذع
تهيئة للجذع من 7 حركات — الجلوس على شكل V، وثبات الضغط العنكبوتي، وثبات تمرين الدراجة لتثبيت منطقة الوسط قبل العمل الرياضي.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 دقيقة متقدمإيقاظ الجذع والثبات
تسلسل مضبوط للجذع والثبات يعمل على الشدّ والتوازن وتحمّل منطقة الوسط، بتدرّجات واضحة وبلا معدات.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 دقيقة متوسطتنشيط سريع للجذع
تسلسل مركّز لقوة الجذع يعتمد على الشدّ المضبوط وحركات أرضية لبناء تحمّل منطقة الوسط بلا معدات.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 دقيقة مبتدئدعم العمود الفقري والجذع
تسلسل مضبوط للجذع وللورك من أجل التثبيت وإدراك الحركة والدعم اليومي المريح.
-
-
-
-
-
- +8
-