训练课程分类
核心与稳定
收紧、稳定并控制。
0 个动作 8 个训练
核心与稳定 的训练课程
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12 分钟 高级核心与稳定性唤醒
一套受控的核心稳定性序列，训练收紧、平衡与躯干耐力，进阶清晰且无需器械。
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13 分钟 中级踝关节力量与活动度
一套有控制的踝关节训练课程，结合活动度、平衡与小腿力量，让日常和运动中的动作更稳。
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22 分钟 中级活动度与控制
22 个动作的慢节奏练习，训练关节末端范围的控制——单腿站立、死虫式和 90/90 髋部切换建立主动柔韧性。
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13 分钟 初级脊柱与核心支撑
一套有控制的躯干与髋部序列，训练收紧、动作感知，以及日常舒适的支撑。
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14 分钟 高级肩部稳定与舒缓
15 个动作的高级肩部课程——靠墙平板支撑、肩袖激活和有控制的伸展，让手臂既稳定又能自如活动。
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5 分钟 中级快速核心激活
一套专注的核心力量序列，用受控的收紧和地面动作打造躯干耐力，无需器械。
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8 分钟 高级力量训练前活动度流
9 个动作的高级力量准备——深蹲跳、臂屈伸保持和肘撑平板支撑抬腿，把活动度与主动稳定性编织在一起。
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7 分钟 高级训练前活动度：核心
7 个动作的核心预备——V 字支撑、蜘蛛侠俯卧撑保持和自行车卷腹保持，在运动训练之前稳住躯干。
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