Categorias de rotinas
Core e estabilidade
Contraia, estabilize e controle.
0 exercícios 8 rotinas
Rotinas para Core e estabilidade
-
13 min InicianteApoio para coluna e core
Uma sequência controlada de tronco e quadril para ativação, consciência de movimento e apoio confortável no dia a dia.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 min IntermediárioAtivação rápida de core
Uma sequência focada de força de core que usa estabilização controlada e movimentos no chão para construir resistência de tronco sem equipamento.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min AvançadoCore e estabilidade em ação
Uma sequência controlada de estabilidade de core para estabilização, equilíbrio e resistência de tronco, com progressões claras e sem equipamento.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 min AvançadoEstabilidade e leveza nos ombros
Uma sessão avançada de ombro com 15 movimentos — prancha na parede, ativação do manguito rotador e alcances controlados para braços estáveis e móveis.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min IntermediárioForça e mobilidade de tornozelo
Uma rotina controlada de tornozelo que combina mobilidade, equilíbrio e força da perna para um movimento mais estável no dia a dia e no esporte.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
8 min AvançadoMobilidade de preparo para força
Um preparo avançado de força com 9 movimentos — agachamentos com salto, sustentação de paralelas e elevação de perna na prancha de cotovelos, tecendo mobilidade e estabilidade ativa.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
22 min IntermediárioMobilidade e controle
Uma sessão lenta de 22 movimentos para o controle articular no fim da amplitude — apoio em uma perna, dead bug e trocas de quadril 90/90 constroem flexibilidade ativa.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
7 min AvançadoMobilidade pré-treino: core
Um preparo de core com 7 movimentos — v-sit, sustentação da flexão spiderman e sustentação do abdominal bicicleta, estabilizando o tronco antes do trabalho atlético.
-
-
-
-
-
- +2
-
