Kategori rutin
Inti & Stabilitas
Kencangkan, stabilkan, dan kendalikan.
0 gerakan 6 rutin
Rutin untuk Inti & Stabilitas
-
5 mnt MenengahAktivasi Otot Inti Cepat
Rangkaian kekuatan otot inti yang terfokus, memakai pengencangan terkendali dan gerakan di lantai untuk membangun daya tahan batang tubuh tanpa alat.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 mnt PemulaDukungan Tulang Belakang dan Otot Inti
Rangkaian terkendali untuk batang tubuh dan pinggul demi pengencangan, kesadaran gerak, dan dukungan harian yang nyaman.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
7 mnt LanjutanMobilitas Sebelum Latihan: Otot Inti
Persiapan otot inti 7 gerakan — Duduk Bentuk V, Tahan Spiderman Push-Up, dan Tahanan Bicycle Crunch yang menstabilkan batang tubuh sebelum kerja atletik.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 mnt LanjutanNyalakan Otot Inti & Stabilitas
Rangkaian stabilitas otot inti yang terkendali untuk pengencangan, keseimbangan, dan daya tahan batang tubuh, dengan progresi yang jelas dan tanpa alat.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 mnt MenengahPemulihan: Napas dan Reset
Reset pemulihan 10 gerakan yang dipandu napas untuk dada, tulang belakang, dan pinggul dengan Peregangan Dada di Ambang Pintu, Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Sofa, Pose Kobra, Pose Unta, dan Pose Anak Anjing.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 mnt MenengahPenyetel Ulang Postur Meja Kerja
Penyetelan ulang postur untuk pekerja meja — Retraksi Dagu, Bird Dog, Peregangan Dada di Ambang Pintu, dan Pose Thread the Needle untuk membuka dada dan menyambung ulang dukungan otot inti.
-
-
-
-
-
- +9
-