Routinekategorien
Rumpf & Stabilität
Anspannen, stabilisieren und kontrollieren.
0 Übungen 8 Routinen
Routinen für Rumpf & Stabilität
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22 Min. MittelstufeMobilität und Kontrolle
Langsame Einheit mit 22 Übungen für Gelenkkontrolle am Bewegungsende – Einbeinstand, Dead Bug und 90/90-Hüftwechsel bauen aktive Beweglichkeit auf.
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8 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Krafttraining
Fortgeschrittene Kraftvorbereitung mit 9 Übungen – Jump Squats, Dip-Halt und Ellbogen-Plank mit Beinheben verweben Mobilität und aktive Stabilität.
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7 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Rumpf
Eine Core-Vorbereitung in 7 Übungen – V-Sitz, Spiderman-Push-up-Halt und Bicycle-Crunch-Halt, die den Rumpf vor sportlicher Arbeit stabilisieren.
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5 Min. MittelstufeRumpf kurz aktivieren
Eine fokussierte Kraftabfolge für den Core mit kontrollierter Rumpfspannung und Übungen am Boden, die ohne Ausrüstung Ausdauer im Rumpf aufbaut.
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13 Min. AnfängerRumpf stärken, Rücken schützen
Eine kontrollierte Abfolge für Rumpf und Hüfte – für Rumpfspannung, Bewegungswahrnehmung und angenehme Unterstützung im Alltag.
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12 Min. FortgeschrittenRumpf und Stabilität aktivieren
Eine kontrollierte Abfolge für Core-Stabilität – für Rumpfspannung, Gleichgewicht und Rumpfausdauer, mit klaren Progressionen und ohne Ausrüstung.
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13 Min. MittelstufeSprunggelenk-Kraft und Mobilität
Eine kontrollierte Sprunggelenk-Routine, die Mobilität, Balance und Kraft im Unterschenkel für sicherere Bewegung im Alltag und Sport verbindet.
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14 Min. FortgeschrittenStabile, leichte Schultern
Eine fortgeschrittene Schulter-Einheit in 15 Übungen – Wall Plank, Aktivierung der Rotatorenmanschette und kontrolliertes Reichen für stabile, bewegliche Arme.
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