रूटीन श्रेणियाँ
कोर और स्थिरता
कोर को कसें, स्थिरता बनाएँ और नियंत्रण बढ़ाएँ।
0 एक्सरसाइज़ 8 रूटीन
कोर और स्थिरता के लिए रूटीन
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12 मिनट उन्नतकोर स्थिरता जागरण
कसावट, संतुलन और धड़ की सहनशक्ति के लिए नियंत्रित कोर-स्थिरता क्रम, स्पष्ट प्रगति के साथ और बिना उपकरण के।
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22 मिनट मध्यमगतिशीलता और कंट्रोल
जोड़ के अंतिम दायरे के नियंत्रण के लिए धीमा 22 चालों का सत्र — एक पैर पर खड़े रहना, डेड बग और 90/90 कूल्हा स्विच सक्रिय लचीलापन बनाते हैं।
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- +17
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5 मिनट मध्यमझटपट कोर एक्टिवेशन
नियंत्रित कसावट और फर्श पर आधारित चालों से धड़ की सहनशक्ति बनाने वाला केंद्रित कोर-ताकत क्रम, बिना उपकरण के।
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- +1
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13 मिनट मध्यममज़बूत टखनों की मोबिलिटी
नियंत्रित टखना रूटीन, जिसमें गतिशीलता, संतुलन और निचली टाँग की ताकत साथ आते हैं, ताकि रोज़ और खेल की चाल अधिक स्थिर रहे।
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- +9
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13 मिनट शुरुआतीरीढ़ और कोर सहारा
कसावट, गति की जागरूकता और रोज़ के आरामदायक सहारे के लिए धड़ और कूल्हे का नियंत्रित क्रम।
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- +8
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7 मिनट उन्नतवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: कोर
कोर की 7 चालों वाली तैयारी — वी-सिट, स्पाइडरमैन पुश-अप होल्ड और साइकिल क्रंच होल्ड, खेल के काम से पहले धड़ को स्थिर करने के लिए।
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- +2
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8 मिनट उन्नतस्ट्रेंथ तैयारी मोबिलिटी फ्लो
9 चालों वाली उन्नत ताकत तैयारी — जंप स्क्वाट, डिप होल्ड और कोहनी प्लैंक में पैर उठाना, गतिशीलता और सक्रिय स्थिरता को साथ बुनते हुए।
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- +4
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14 मिनट उन्नतस्थिर और आरामदेह कंधे
15 चालों का उन्नत कंधा सत्र — वॉल प्लैंक, रोटेटर कफ की सक्रियता और नियंत्रित पहुँच, स्थिर व गतिशील बाँहों के लिए।
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- +10
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