स्ट्रेचिंग में नए हैं? हल्के से शुरू करें, और इसे आदत बनने दें।

हाँ। फ्लेक्सर में शुरुआती-अनुकूल रूटीन और कठिनाई का फ़िल्टर है, ताकि आप छोटे, हल्के सत्रों से शुरू कर सकें और केवल तब आगे बढ़ें जब आप तैयार महसूस करें। निर्देशित प्रदर्शन और बोले गए संकेत का मतलब है कि आपको यह अनुमान नहीं लगाना पड़ता कि क्या करें, और सीमा आप तय करते हैं। शुरुआत में किसी स्थिति को ज़बरदस्ती अपनाने से कहीं अधिक एक छोटी, नियमित आदत मायने रखती है, और ऐप उन पहले आसान हफ़्तों को दोहराना सरल बनाने के लिए बना है।

छोटी शुरुआत करें—नए होने पर दिन में कुछ मिनट काफी हैं, और यह उस लंबे सत्र से अधिक टिकता है जिससे आप कतराते हों। फ्लेक्सर छोटी रूटीन देता है जिन्हें आप जल्दी पूरा कर सकते हैं, ताकि अवधि बढ़ने से पहले आदत बने। शुरुआत में निरंतरता लक्ष्य है: अधिकतर दिन आना रूटीन बनाता है, और जब चाल परिचित तथा आरामदायक लगने लगे, इच्छाशक्ति की परीक्षा नहीं, तब आप धीरे-धीरे समय या कठिनाई जोड़ सकते हैं।

यह बिल्कुल सामान्य है, और शुरुआती रूटीन ठीक इन्हीं लोगों के लिए हैं। लचीलापन आप धीरे-धीरे बनाते हैं, यह पहले से मौजूद शर्त नहीं है। प्रदर्शन में दिखाई गहराई तक पहुँचना कभी ज़रूरी नहीं—छोटी, आरामदायक सीमा रखें और हफ़्तों के हल्के अभ्यास में उसे सुधरने दें। स्ट्रेचिंग हल्के खिंचाव जैसी लगनी चाहिए, दर्द जैसी नहीं। यदि कोई विशेष चोट या स्थिति आपकी चाल सीमित करे, तो नई रूटीन शुरू करने से पहले योग्य पेशेवर से सलाह लें।

नहीं। फ्लेक्सर की रूटीन बिना विशेष उपकरण के करने के लिए बनी हैं—अधिकतर शुरुआती सत्रों के लिए थोड़ी फर्श की जगह काफी है—और आप बिना खाता बनाए ऐप डाउनलोड करके शुरू कर सकते हैं। मुफ़्त प्लान एक पूरा ऐप है, जिसमें निर्देशित रूटीन, प्लान, रिमाइंडर, ऑफ़लाइन उपयोग और बुनियादी प्रगति शामिल हैं, इसलिए आप तुरंत स्ट्रेचिंग की आदत शुरू कर सकते हैं और साइन-इन केवल तब करें जब बाद में प्रीमियम सदस्यता सँभालना चुनें।