Χόλοου Μπόντι Χολντ

Χόλοου Μπόντι Hold άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.

Επισκόπηση

Χόλοου Μπόντι Χολντ καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.

Τι στοχεύει η άσκηση Χόλοου Μπόντι Hold άσκηση άσκηση

Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Χόλοου Μπόντι Hold άσκηση άσκηση.

Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Χόλοου Μπόντι Hold άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου

Η τακτική Χόλοου Μπόντι Hold άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.

Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.

Για ποιον είναι

Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.

Πότε να την κάνεις

Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.

Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξύς πόνος. (ισχίο)

Η άσκηση Χόλοου Μπόντι Hold άσκηση άσκηση είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.

Οδηγία προετοιμασίας

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανυψωμένα. Εκπνοή, πίεσε την κάτω πλάτη ελαφρώς στο πάτωμα, σήκωσε τις ωμοπλάτες, στη συνέχεια εκτείνε τα χέρια και τα πόδια μόνο όσο μπορείς να διατηρήσεις αυτή τη θέση.

Σημειώσεις εξάσκησης

Στο Φλέξορ, το «Χόλοου Μπόντι Χολντ» συνήθως ορίζεται ως περίπου 45 δευτ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.

Καθοδήγηση

Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Χόλοου Μπόντι Χολντ».

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.

Ετοιμάσου για την άσκηση Χόλοου Μπόντι Hold άσκηση άσκηση με ουδέτερη στάση.
Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
Επανάλαβε για τον δοσμένο χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων χωρίς αναπηδήσεις.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς να κάνω με ασφάλεια την άσκηση Χόλοου Μπόντι Hold άσκηση άσκηση;

Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο. Το Φλέξορ βοηθά στον ρυθμό.

Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Χόλοου Μπόντι Χολντ»;

Το Χόλοου Μπόντι Χολντ είναι κίνηση που στοχεύει κυρίως Κορμός (core) και Κοιλιακή χώρα. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.

Ποιους μύες δουλεύει το «Χόλοου Μπόντι Χολντ»;

Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Χόλοου Μπόντι Χολντ» περιλαμβάνουν Ορθός κοιλιακός και Εγκάρσιος κοιλιακός. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.

Είναι το «Χόλοου Μπόντι Χολντ» κατάλληλο για αρχάριους;

Το Χόλοου Μπόντι Χολντ αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.

Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Χόλοου Μπόντι Χολντ»;

Στο Φλέξορ, το «Χόλοου Μπόντι Χολντ» διαρκεί περίπου 45 δευτ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.

Πώς κάνετε το «Χόλοου Μπόντι Χολντ»;

Το «Χόλοου Μπόντι Χολντ» έχει 5 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.

Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;

Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.