Κατηγορίες ρουτίνας
Κινητικότητα
Βελτίωσε το εύρος και τον έλεγχο των αρθρώσεων.
0 ασκήσεις 82 ρουτίνες
Ρουτίνες για Κινητικότητα
-
11 λεπ. ΑρχάριοΆνεση αγκώνα και χεριού
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση αγκώνα και χεριού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 λεπ. ΜεσαίοΆνεση από ισχίο έως μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση από ισχίο έως μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση από μέση έως ισχίο — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση από μέση έως ισχίο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΆνεση ποδιού και αστραγάλου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση ποδιού και αστραγάλου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 λεπ. Μεσαίο
Άνεση στα ισχία — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Άνεση στα ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΆνεση στη μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση στη μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 λεπ. ΜεσαίοΆνοιγμα στήθους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνοιγμα στήθους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑντίδοτο στην καθιστική ζωή — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αντίδοτο στην καθιστική ζωή υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΑπελευθέρωση καμπτήρων ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΑπελευθέρωση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: αποφόρτιση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: αποφόρτιση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: επαναφορά άνω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: επαναφορά άνω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: επαναφορά μετά το γραφείο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: επαναφορά μετά το γραφείο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: επαναφορά όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: επαναφορά όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: ροή για μαλακούς ιστούς
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: ροή για μαλακούς ιστούς υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΑποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 λεπ. Μεσαίο
Βάση άνεσης για τα γόνατα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Βάση άνεσης για τα γόνατα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 λεπ. ΜεσαίοΒραδινή χαλάρωση με κινητικότητα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Βραδινή χαλάρωση με κινητικότητα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
5 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορα αστράγαλοι και πόδια
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορα αστράγαλοι και πόδια υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη ανακούφιση αυχένα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη ανακούφιση αυχένα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη απελευθέρωση ώμου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη απελευθέρωση ώμου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 λεπ. Μεσαίο
Γρήγορη ενεργοποίηση κορμού
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Γρήγορη ενεργοποίηση κορμού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη επαναφορά στο γραφείο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη επαναφορά στο γραφείο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη κινητικότητα κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη κινητικότητα κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 λεπ. ΜεσαίοΓρήγορο άνοιγμα ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο άνοιγμα ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορο άνοιγμα στήθους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο άνοιγμα στήθους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορο λύσιμο άνω πλάτης
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο λύσιμο άνω πλάτης υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΔύναμη και κινητικότητα αστραγάλου
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΕλαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ελαστικότητα αχιλλείου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΕνεργοποίηση κορμού και σταθερότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ενεργοποίηση κορμού και σταθερότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΕπαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 14 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφορά γλουτών και ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΕπαναφορά στάσης στο γραφείο
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Επαναφορά στάσης στο γραφείο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΕπαναφόρτιση κινητικότητας αυχένα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφόρτιση κινητικότητας αυχένα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 λεπ. Μεσαίο
Ήπια ανακούφιση αυχένα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια ανακούφιση αυχένα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 λεπ. Αρχάριο
Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 1
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 1 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 λεπ. Μεσαίο
Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΉπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΉπια κινητικότητα με σεβασμό στα νεύρα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κινητικότητα με σεβασμό στα νεύρα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
15 λεπ. ΑρχάριοΉπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΙσχία από καθιστή θέση — ρουτίνα — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ισχία από καθιστή θέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
22 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα με έλεγχο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 22 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα με έλεγχο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
12 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα μετά την πτήση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα μετά την πτήση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα πάνω από το κεφάλι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 λεπ. ΠροχωρημένοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 λεπ. ΠροχωρημένοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: κορμός
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: κορμός υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 λεπ. ΠροχωρημένοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 λεπ. Αρχάριο
Κινητικότητα φιλική στο γόνατο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα φιλική στο γόνατο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα φιλική στον καρπό
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα φιλική στον καρπό υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΛύσε τη δυσκαμψία του ταξιδιού
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Λύσε τη δυσκαμψία του ταξιδιού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΜικρή ώθηση κινητικότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Μικρή ώθηση κινητικότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 λεπ. ΑρχάριοΞύπνα και κινήσου
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ξύπνα και κινήσου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΟμαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ομαλή κίνηση ώμων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 λεπ. Προχωρημένο
Περισσότερος χώρος στους ώμους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Περισσότερος χώρος στους ώμους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 λεπ. ΜεσαίοΠροετοιμασία γλουτών
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προετοιμασία γλουτών υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: αφύπνιση όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: αφύπνιση όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 λεπ. Αρχάριο
Προθέρμανση: ενεργοποίηση άνω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ενεργοποίηση άνω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 λεπ. ΜεσαίοΠροθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: έτοιμοι για τρέξιμο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: έτοιμοι για τρέξιμο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 λεπ. Αρχάριο
Προθέρμανση: ετοιμότητα ώμων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ετοιμότητα ώμων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 λεπ. Μεσαίο
Προθέρμανση: ισχία και αστράγαλοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ισχία και αστράγαλοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 λεπ. Μεσαίο
Προθέρμανση: ταχύτητα στο γήπεδο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ταχύτητα στο γήπεδο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 λεπ. ΠροχωρημένοΠροστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 14 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προστασία και άνεση γονάτου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΡοή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή ανοίγματος ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
17 λεπ. ΜεσαίοΡοή για όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 18 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή για όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
22 λεπ. Μεσαίο
Ροή επαναφοράς για το Σαββατοκύριακο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 22 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή επαναφοράς για το Σαββατοκύριακο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
8 λεπ. ΠροχωρημένοΡοή κινητικότητας πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή κινητικότητας πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 λεπ. Μεσαίο
Ροή μετά τη μετακίνηση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή μετά τη μετακίνηση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 λεπ. ΑρχάριοΡουτίνα βαθιού καθίσματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ρουτίνα βαθιού καθίσματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 λεπ. Προχωρημένο
Σταθερότητα και άνεση στους ώμους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Σταθερότητα και άνεση στους ώμους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 λεπ. ΑρχάριοΣτήριξη σπονδυλικής και κορμού
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Στήριξη σπονδυλικής και κορμού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
16 λεπ. Μεσαίο
Χαλάρωση άνω τραπεζοειδών
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χαλάρωση άνω τραπεζοειδών υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 λεπ. Αρχάριο
Χαλάρωση πήχη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χαλάρωση πήχη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 λεπ. ΠροχωρημένοΧαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 λεπ. Προχωρημένο
Χτίσε ευλυγισία σε όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χτίσε ευλυγισία σε όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
