روٹین کے زمرے
حرکت پذیری
جوڑوں کی حرکت کی حد اور قابو بہتر بنائیں۔
0 ورزشیں 82 روٹینز
حرکت پذیری کے لیے روٹینز
-
11 منٹ ابتدائیاوور ہیڈ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — اوور ہیڈ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 منٹ ابتدائیبازو کا کھلاؤ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بازو کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 منٹ درمیانیبالائی ٹریپ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بالائی ٹریپ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: ۹–۵ ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: ۹–۵ ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 منٹ درمیانی
بحالی: بالائی جسم کا ری سیٹ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: بالائی جسم کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 منٹ درمیانیبحالی: پورے جسم کا ری سیٹ
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: پورے جسم کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 منٹ ابتدائیبحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 منٹ درمیانیبحالی: نچلے جسم کی صفائی
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: نچلے جسم کی صفائی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: نرم بافتوں کا فلو
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: نرم بافتوں کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھنے کے خلاف روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھنے کے خلاف روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ ابتدائیپاؤں اور ٹخنے کا آرام
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پاؤں اور ٹخنے کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ ابتدائیپرواز کے بعد حرکت پذیری
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پرواز کے بعد حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
17 منٹ درمیانیپورے جسم کا فلو
فلیکسور میں 18 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحپورے جسم کی لچک بنائیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کی لچک بنائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ ابتدائیپیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
6 منٹ ابتدائیتیز نچلے جسم کی حرکت پذیری
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — تیز نچلے جسم کی حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 منٹ درمیانیٹخنے کی طاقت اور حرکت پذیری
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ٹخنے کی طاقت اور حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +9
-
-
22 منٹ درمیانیحرکت پذیری اور کنٹرول
فلیکسور میں 22 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — حرکت پذیری اور کنٹرول کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
13 منٹ درمیانیڈیسک وضعیت ری سیٹ
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ڈیسک وضعیت ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +9
-
-
6 منٹ ابتدائی
روزے کے موافق آرام — سطح ۱
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۱ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 منٹ درمیانی
روزے کے موافق آرام — سطح ۲
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۲ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 منٹ درمیانیروزے کے موافق آرام — سطح ۳
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۳ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 منٹ ابتدائیریڑھ اور کور کی سپورٹ
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ اور کور کی سپورٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 منٹ ابتدائیریڑھ کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحسفر کی اکڑاہٹ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سفر کی اکڑاہٹ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 منٹ درمیانی
سفر کے بعد کا فلو
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سفر کے بعد کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 منٹ ابتدائیسیاٹک اعصاب فلوس
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سیاٹک اعصاب فلوس کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ درمیانیسینہ کھولنے والی روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سینہ کھولنے والی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ درمیانیشام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — شام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 منٹ ابتدائیصبح کی تازگی
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — صبح کی تازگی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ اعلیٰ سطحطاقت کی تیاری حرکت پذیری فلو
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — طاقت کی تیاری حرکت پذیری فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 منٹ ابتدائی
فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 منٹ ابتدائیفوری ٹخنے اور پاؤں
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ٹخنے اور پاؤں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 منٹ ابتدائیفوری ڈیسک ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ڈیسک ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 منٹ ابتدائیفوری سینہ کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری سینہ کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 منٹ ابتدائیفوری کندھا کھولنا
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کندھا کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 منٹ درمیانیفوری کور چالو کرنا
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — فوری کور چالو کرنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 منٹ درمیانیفوری کولہے کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کولہے کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ ابتدائی
فوری گردن کا آرام
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری گردن کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 منٹ ابتدائیفوری ہیمسٹرنگ آرام
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ہیمسٹرنگ آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 منٹ درمیانیکلائی کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کلائی کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 منٹ اعلیٰ سطح
کندھے کا استحکام اور آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کا استحکام اور آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطح
کندھے کی جگہ بڑھائیں
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی جگہ بڑھائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 منٹ درمیانیکندھے کی گلائڈ روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی گلائڈ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
15 منٹ اعلیٰ سطحکواڈ اور پنڈلی کا کھلاؤ
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کواڈ اور پنڈلی کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحکور اور استحکام کی شروعات
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — کور اور استحکام کی شروعات کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
15 منٹ درمیانی
کولہے سے پیٹھ تک آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے سے پیٹھ تک آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 منٹ درمیانی
کولہے کا آرام
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 منٹ درمیانیکولہے کے فلیکسرز کھولیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کے فلیکسرز کھولیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ درمیانیکولہے کھولنے کا فلو
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کھولنے کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 منٹ ابتدائیکہنی اور ہاتھ کا آرام فلو
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کہنی اور ہاتھ کا آرام فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ ابتدائیگردن کی حرکت پذیری ری چارج
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گردن کی حرکت پذیری ری چارج کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 منٹ درمیانیگلوٹ اور کولہے کا ری سیٹ
فلیکسور میں 14 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ اور کولہے کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +9
-
-
16 منٹ ابتدائیگلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
8 منٹ درمیانیگلوٹ کی تیاری
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 منٹ ابتدائیگہری اسکواٹ روٹین
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گہری اسکواٹ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 منٹ اعلیٰ سطحگھٹنے کی سپورٹ روٹین
فلیکسور میں 14 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کی سپورٹ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 منٹ درمیانی
گھٹنے کے آرام کی روٹین
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کے آرام کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ ابتدائی
گھٹنے کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 منٹ درمیانیلچکدار اچیلز روٹین
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — لچکدار اچیلز روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 منٹ ابتدائیمختصر حرکت پذیری بوسٹ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — مختصر حرکت پذیری بوسٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 منٹ درمیانینچلی کمر کا آرام
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 منٹ ابتدائینچلے جسم کا کھلاؤ
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلے جسم کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
16 منٹ درمیانینرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 منٹ درمیانینرم حرکت پذیری کی بحالی
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — نرم حرکت پذیری کی بحالی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 منٹ درمیانی
نرم گردن کا آرام
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم گردن کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 منٹ ابتدائی
وارم اپ: بالائی جسم کو چالو کرنا
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: بالائی جسم کو چالو کرنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحوارم اپ: پورے جسم کا ہلکا ہلاؤ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: پورے جسم کا ہلکا ہلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 منٹ اعلیٰ سطحوارم اپ: دوڑ کی تیاری
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: دوڑ کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحوارم اپ: سائیکلنگ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: سائیکلنگ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحوارم اپ: طاقت کے سیشن کی تیاری
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: طاقت کے سیشن کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 منٹ ابتدائی
وارم اپ: کندھے کی تیاری
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: کندھے کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ درمیانی
وارم اپ: کورٹ کی چستی
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: کورٹ کی چستی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 منٹ درمیانیوارم اپ: کولہے اور ٹخنے
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: کولہے اور ٹخنے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 منٹ درمیانیوارم اپ: نچلے جسم کو چالو کرنا
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: نچلے جسم کو چالو کرنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 منٹ درمیانیورزش سے پہلے حرکت پذیری: پورا جسم
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: پورا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 منٹ اعلیٰ سطحورزش سے پہلے حرکت پذیری: ٹخنے
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: ٹخنے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 منٹ اعلیٰ سطحورزش سے پہلے حرکت پذیری: کندھے
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 منٹ اعلیٰ سطحورزش سے پہلے حرکت پذیری: کور
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کور کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 منٹ درمیانی
ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کولہے
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کولہے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
22 منٹ درمیانی
ویک اینڈ ری سیٹ فلو
فلیکسور میں 22 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ویک اینڈ ری سیٹ فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +17
-
