Stehender Frosch
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Stell dich breit hin, die Zehen zeigen nach außen.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Stehender Frosch“ üblicherweise ca. 45 Sek. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Stehender Frosch.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Stell dich breit hin, die Zehen zeigen nach außen.
- Senke dein Becken ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind – bleib geschmeidig.
- Leg die Hände an die Innenseiten der Knie und drück sie sanft nach außen, während du die Brust aufgerichtet hältst.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Halte den Rücken gerade und lass die Knie über den Zehen laufen.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Die Bewegung zu hektisch auszuführen oder dem Bewegungsumfang hinterherzujagen, statt kontrolliert zu bleiben.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen oder die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um Spannung gering zu halten.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bleib in einem angenehmen Bereich. Ziel ist leichte Spannung, nicht Schmerz.
- Bewege dich kontrolliert; vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen ans Ende des Bewegungsumfangs.
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Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Stehender Frosch“ im Fokus?
„Stehender Frosch“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Mobilität. Fokusbereiche: Adduktoren (Innenseite Oberschenkel), Hüften und Knie. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Stehender Frosch“ beteiligt?
Bei „Stehender Frosch“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Hüftadduktoren und Mittlerer Gesäßmuskel (Gluteus medius). Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Stehender Frosch“ für Anfänger geeignet?
„Stehender Frosch“ ist in Flexor als Anfänger eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Stehender Frosch“?
In Flexor dauert eine Runde „Stehender Frosch“ etwa 45 Sek.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Stehender Frosch“ aus?
Stehender Frosch hat 3 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Stehender Frosch Equipment?
Nein. Stehender Frosch ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Welche Flexor-Routinen enthalten „Stehender Frosch“?
Stehender Frosch kommt in geführten Flexor-Einheiten wie Unterkörper lösen, Regeneration: Unterkörper durchspülen und Hotelzimmer-Entspannung vor. Öffne eine Routine-Seite, um der kompletten Abfolge zu folgen, oder übe diese Bewegung einzeln mit diesem Leitfaden.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.