空腹友善舒緩・等級 1
7 個動作的斷食友好舒緩流動，針對脊柱、髖部和核心，包含貓牛式、小眼鏡蛇式、鬥牛犬式、輕度保持和嬰兒式。
動作
7 個動作 · 約 6 分鐘
關於本訓練課程
斷食期間的活動應該讓人覺得平穩而有支援。空腹友善舒緩・等級 1是 弗萊克索 在這個系列中用力最少的選項，圍繞貼地的位置和短時間保持構建，適合那些你想要活動度、又不想有鍛鍊感的日子。
第 1 級為什麼溫和
- 貓牛式和小眼鏡蛇式引入輕鬆的脊柱活動，不催促節奏。
- 鬥牛犬式、肘撐側平板支撐和臂屈伸保持加入少量控制練習，又不會把這次練習變成有氧。
- 仰臥單腿抱膝和嬰兒式讓收尾保持平靜、有支撐、貼近地面。
這套 7 個動作的序列涉及頸部、肩部、上背、胸部、核心、下背、髖部、膕繩肌、膝蓋、小腿、踝關節和足部，同時刻意保持克制。它最適合在精力不足、空間有限，或者你想在進階到更深入的斷食友好訓練課程之前做一次溫和的活動間歇時使用。
如何進行這套訓練課程
讓每一次過渡都從容，讓每一次保持都能輕鬆呼吸。弗萊克索 會引導從貓牛式到嬰兒式的順序，讓你可以在不增加強度、不追求深度的情況下感受身體的狀態。
第 1 級是斷食友好系列的基礎：精準、平靜、可重複。如果某個保持今天感覺太多，就縮小幅度，保持呼吸順暢。
這套訓練課程是以健康為導向的動作支援，適合舒適、低強度的日子。選擇平穩的用力程度，如果這次練習不再讓你覺得輕鬆，就停下來。
常見問題
空腹友善舒緩・等級 1 是哪一類訓練課程？
空腹友善舒緩・等級 1 在 弗萊克索 中被歸類為 每日伸展 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
空腹友善舒緩・等級 1 需要多長時間？
空腹友善舒緩・等級 1 按引導節奏大約需要 6 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
空腹友善舒緩・等級 1 包含多少個伸展動作？
空腹友善舒緩・等級 1 包含 7 個引導動作，覆蓋 核心、腹部、肩部 和 肱三頭肌。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
空腹友善舒緩・等級 1 適合初學者嗎？
空腹友善舒緩・等級 1 在 弗萊克索 中設定為 初級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
空腹友善舒緩・等級 1 需要器械嗎？
不需要。空腹友善舒緩・等級 1 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
