หมวดหมู่โปรแกรม
การผ่อนคลาย
เซสชันที่สงบและมีความเข้มข้นต่ำ.
0 ท่า 11 โปรแกรม
โปรแกรมสำหรับ การผ่อนคลาย
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นคลายคอและลำตัวส่วนบน
โปรแกรมคอนุ่มนวล ไหล่ และหลังส่วนบน สำหรับการเคลื่อนไหวที่สบายหลังเวลาหน้าจอ การเดินทาง หรือวันที่ยุ่ง
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 นาที ระดับกลางคลายในห้องโรงแรม
โฟลว์คลายในห้องโรงแรม 7 ท่าด้วย การก้มคอ, ท่ายกมือไหว้เหนือศีรษะ, ท่านักรบนอบน้อม, การถือการย่อตัวข้าง และ การยืดเหยียดแบบกบในท่ายืน
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 นาที ระดับเริ่มต้นเคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 1
โฟลว์สบายที่เป็นมิตรกับการอดอาหาร 7 ท่าสำหรับกระดูกสันหลัง สะโพก และแกนกลาง ด้วย แมว-วัว, เบบี้คอบรา, บูลด็อก การค้างท่าเบา และ ท่าเด็ก
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 นาที ระดับกลาง
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2
การยืดเหยียดที่เป็นมิตรกับการอดอาหาร 9 ท่าสำหรับสะโพก กระดูกสันหลัง และแฮมสตริง ด้วย แมว-วัว, ผีเสื้อ, การหมุนกระดูกสันหลัง, ท่ากบหงาย, การนั่งยืดเหยียด และ ท่าลูกสุนัข
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 นาที ระดับกลางเคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3
โฟลว์อดอาหาร Level 3 — 10 ท่าระดับกลางรวม ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ ท่าสุนัขหัวลง ที่ความพยายามทางกายต่ำ สะโพก
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 นาที ระดับกลางผ่อนคลายก่อนนอน
ลำดับก่อนนอนบนพื้น — ท่าเลขสี่, ท่าผีเสื้อนอนหงาย และ ยกขาพาดกำแพง พร้อมการค้างท่ายาวเพื่อผ่อนลงก่อนนอน
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 นาที ระดับกลางผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น
การผ่อนตอนเย็น 8 ท่าด้วย chest flys, การหมุนลำตัว, ท่าวัว, ท่ากบ และ ท่าคันไถ สำหรับการผ่อนลงด้านการเคลื่อนไหวก่อนนอนที่ช้าลง
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 นาที ระดับกลางฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต
รีเซ็ตฟื้นตัวที่นำด้วยลมหายใจ 10 ท่าสำหรับหน้าอก กระดูกสันหลัง และสะโพก ด้วย ยืดอกวงกบประตู, 90-90, การยืดเหยียดโซฟา, คอบรา, camel และ ท่าลูกสุนัข การยืดเหยียด
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 นาที ระดับกลาง
โฟลว์หลังเดินทางไป-กลับ
การคลายหลังขับ 10 ท่า — การยืดเหยียดอกมุมผนัง, ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ ยกขาพาดกำแพง สำหรับความตึงไหล่และสะโพกจากการเดินทาง
-
-
-
-
-
- +5
-
-
22 นาที ระดับกลางรีเซ็ตสุดสัปดาห์
รีเซ็ตสุดสัปดาห์ 22 ท่า จาก ท่ายกมือไหว้เหนือศีรษะ และการหมุนคอผ่านตัวเปิดสะโพก, เดดบั๊ก, 90-90 switch และ ท่าเด็ก
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นรีเซ็ตหลังส่วนล่าง
รีเซ็ตเอวนุ่มนวล 9 ท่า — แมว-วัว, การยืดเข่าขึ้นอก และ ยกขาพาดกำแพง ใช้แรงดึงและการงอ–เหยียดอ่อน
-
-
-
-
-
- +4
-
