Rutinekategorier
Afslapning
Rolige sessioner med lav intensitet.
0 øvelser 11 rutiner
Rutiner til Afslapning
-
8 min. ØvetAftenmobilitet til afslapning
Aften-nedtrapning med 8 bevægelser med chest flys, torso-vridning, cow face, frog pose og plow til et langsommere mobilitetsskift før seng.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 min. BegynderFastevenlig lethed, niveau 1
Fastevenligt lethedsflow med 7 bevægelser for rygsøjle, hofter og core med kat-ko, baby cobra, bulldog, lette hold og barnets stilling.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min. Øvet
Fastevenlig lethed, niveau 2
Fastvænlig udstrækning med 9 bevægelser for hofter, ryggrad og baklår med katt-ko, fjærilen, ryggradsvridning, uppåtgående groda, siddende straddel og valppose.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. ØvetFastevenlig lethed, niveau 3
Faste-flow niveau 3 — 10 bevægelser på mellemniveau, blandt andet 90/90-hofteskift og nedadvendt hund, med lav fysisk anstrengelse.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. Øvet
Flow efter pendling
Et afspændingsflow på 10 øvelser efter kørsel – hjørnestræk for brystet, 90/90-hofteskift og benene op ad væggen mod spændinger i skuldre og hofter fra pendlingen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min. ØvetGlid ind i søvnen
Gulvbaseret senge-sekvens — figure-four, tilbagelænet butterfly og ben-op-ad-væg med lange hold til at skifte ned før søvn.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. BegynderLethed i nakke og overkrop
Guidet rutine med udstrækning og mobilitet: Lethed i nakke og overkrop.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. BegynderReset for lænden
Et blidt lændereset med 9 bevægelser – kat-ko, knæ til bryst og ben op ad væggen med træk og mild bøjning og strækning.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 min. ØvetReset på hotelværelset
Et flow med 7 bevægelser til at falde til ro på hotelværelset, med nakkebøjning, opadrettet hilsen, ydmyg kriger, sidelæns udfaldshold og stående frø.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min. ØvetRestitution: vejrtrækning og reset
Et vejrtrækningsledet restitutionsreset med 10 øvelser til bryst, rygsøjle og hofter med dørkarmsbryst, 90/90, sofaudstrækning, kobra, kamel og hvalpestilling.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
22 min. ØvetWeekend-reset-flow
Et weekend-reset med 22 øvelser fra opadvendt hilsen og nakkerotation over hofteåbnere, dead bug og 90/90-skift til barnets stilling.
-
-
-
-
-
- +17
-
