Rutin kategorileri
Rahatlama
Sakin, düşük yoğunluklu seanslar.
0 egzersiz 12 rutin
Rahatlama için rutinler
-
8 dk Orta SeviyeAkşam Mobilite Rahatlaması
"Dinamik Göğüs Açma", "Gövde Burgusu", "İnek Yüzü Pozu", "Kurbağa Pozu" ve "Saban Pozu" içeren 8 hareketlik akşam rahatlaması — uyku öncesi için daha yavaş bir mobilite geçişi.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 dk BaşlangıçOruca Uygun Rahatlama Seviye 1
Omurga, kalçalar ve merkez bölge için 7 hareketlik, oruca uygun rahatlama akışı — "Kedi-İnek", "Bebek Kobra Pozu", "Bulldog", hafif tutuşlar ve "Çocuk Pozu".
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 dk Orta Seviye
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2
Kalçalar, omurga ve arka bacak kasları için 9 hareketlik, oruca uygun bir esneme — "Kedi-İnek", "Kelebek Esnemesi", "Omurga Burgusu", "Yukarı Bakan Kurbağa", "Oturarak Bacak Açma" ve "Yavru Köpek Pozu".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 dk Orta SeviyeOruca Uygun Rahatlama Seviye 3
Seviye 3 oruç akışı — düşük fiziksel eforla "90/90 Kalça Geçişi" ve "Aşağı Bakan Köpek" dahil 10 orta seviye hareket.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 dk Orta Seviye
Toparlanma: 9-5 Sıfırlama
9 hareketlik bir masa başı toparlanması — "Kanepe Esnemesi", "Diz Üstü Psoas Esnemesi" ve "Şekil Dört", kilitlenmiş kalça fleksörlerini açıp uyuyan kalça kaslarını uyandırır.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 dk Orta SeviyeToparlanma: Alt Vücut Ferahlatması
11 hareketlik bir bacak ferahlatması — yorgun bacaklarda dolaşımı artırmak için Ayakta Kurbağa, Şekil Dört Esnemesi, Duvarda Bacaklar Yukarı ve Oturarak Bacak Açma.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 dk Orta SeviyeToparlanma: Nefes ve Yenilenme
Göğüs, omurga ve kalçalar için 10 hareketlik, nefes öncülüğünde bir toparlanma seansı: "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "90/90", "Kanepe Esnemesi", "Kobra Pozu", "Deve Pozu" ve "Yavru Köpek Pozu".
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 dk Orta SeviyeToparlanma: Üst Vücut Sıfırlaması
10 hareketlik bir üst vücut desteği — göğsü, omuzları ve omurgayı açan Uçak, Yay Pozu, Deve Pozu ve Kartal Kolu.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 dk Orta SeviyeToparlanma: Yumuşak Doku Akışı
Fasyaya odaklı 10 hareketlik bir akış — dinlenme günlerinde bağ dokusu kısıtlamasını hafifleten Kalça Çevirme, Oturarak Gövde Burgusu ve Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 dk İleri SeviyeTüm Vücut Esneklik Programı
Omurga, kalçalar, arka bacak kasları ve omuzlar için 12 hareketlik ileri seviye esneklik çalışması — Ölü Asılma, Şekil Dört Esnemesi, Hurdler Esnemesi, Yavru Köpek Pozu ve Saban Pozu.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 dk Orta SeviyeUykuya Süzülme
Yerde yapılan bir uyku öncesi dizi — uykudan önce sakinleşmek için uzun tutuşlarla "Yatarak Şekil Dört", "Yatarak Kelebek" ve "Duvarda Bacaklar Yukarı".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 dk Orta SeviyeYumuşak Mobilite Toparlanması
Ana eklemler boyunca sakin, kontrollü hareket ve düzenli nefes kullanan kolay bir toparlanma seansı.
-
-
-
-
-
- +4
-