Gyakorlatsor-kategóriák
Relaxáció
Nyugodt, alacsony intenzitású alkalmak.
0 gyakorlat 11 gyakorlatsor
Gyakorlatsorok: Relaxáció
-
6 perc KezdőBöjtbarát könnyedség: 1. szint
7 mozdulatos böjtbarát könnyedségi sorozat gerincnek, csípőnek és törzsnek: Macska-tehén, Kis kobra, Bulldog-tartás, könnyű tartások és Gyermekpóz.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 perc Középhaladó
Böjtbarát könnyedség: 2. szint
9 mozdulatos böjtbarát nyújtás csípőnek, gerincnek és hátsó combnak: Macska-tehén, Pillangó, Gerinccsavarás, Felfelé néző béka, Ülő terpesz és Kiskutya póz.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 perc KözéphaladóBöjtbarát könnyedség: 3. szint
3. szintű böjtbarát gyakorlatsor — 10 középhaladó mozdulat, köztük 90/90 csípőváltás és Lefelé néző kutya, alacsony fizikai erőfeszítéssel.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 perc KezdőDerék komfort újraindítás
Gyengéd, 9 mozdulatos ágyéki újraindító edzés — Macska-tehén, Térdek a mellkashoz és Lábak felfelé a falnál húzással és enyhe hajlítás–nyújtással.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 perc KözéphaladóElalvás előtti lazítás
Padlón végzett lefekvés előtti sorozat — Négyes nyújtás, Hanyatt fekvő pillangó és Lábak felfelé a falnál hosszú tartásokkal az elalvás előtti lelassuláshoz.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 perc KözéphaladóEsti mobilitás és lazítás
8 mozdulatos esti lazítás: Dinamikus mellkaslendítés, Törzscsavarás, Tehénarc, Béka póz és Eke a lassabb, lefekvés előtti mobilitási lelassuláshoz.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 perc KözéphaladóHétvégi újraindító sorozat
22 mozdulatos hétvégi újraindítás a Felfelé köszöntéstől és a Nyakforgatástól a csípőnyitókon, a Döglött bogáron és a 90/90 váltáson át a Gyermekpózig.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
6 perc KözéphaladóHotelszobai tehermentesítés
7 mozdulatos hotelszobai lazító gyakorlatsor: Nyakhajlítás, Felfelé köszöntés, Alázatos harcos, Oldalsó kitörés tartás és Álló béka.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 perc Középhaladó
Ingázás utáni sorozat
10 mozdulatos vezetés utáni lazítás — Mellizom nyújtás sarokban, 90/90 csípőváltás és Lábak felfelé a falnál az ingázás okozta váll- és csípőfeszültségre.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 perc KezdőNyak és felsőtest könnyítés
Gyengéd nyak-, váll- és felsőhát-gyakorlatsor a kényelmes mozgásért képernyőidő, utazás vagy egy elfoglalt nap után.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 perc KözéphaladóRegeneráció: légzés és újraindítás
10 mozdulatos, légzésvezérelt regenerációs újraindítás mellkasnak, gerincnek és csípőnek: Mellnyitás ajtókeretben, 90/90, Kanapényújtás, Kobra, Teve póz és Kiskutya póz.
-
-
-
-
-
- +5
-
