루틴 카테고리
이완
차분한 저강도 세션입니다.
운동 0개 루틴 11개
이완 관련 루틴
-
6분 초급단식 중에도 편한 이완 1
척추, 고관절, 코어를 위한 7동작 단식 친화 이완 플로우로, 고양이 소 자세, 아기 코브라, 불독, 가벼운 홀드, 아기 자세로 구성됩니다.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9분 중급
단식 중에도 편한 이완 2
고양이 소 자세, 나비 자세, 스파이널 트위스트, 업워드 프로그, 시티드 스트래들, 강아지 자세로 고관절, 척추, 햄스트링을 풀어 주는 9동작 단식 친화 스트레칭입니다.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10분 중급단식 중에도 편한 이완 3
레벨 3 단식 플로우 — 90/90 힙 스위치와 다운독 자세를 포함한 10가지 중급 동작을 낮은 신체 강도로 진행합니다.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10분 초급목과 상체 편안하게
화면을 오래 본 뒤, 이동 후, 바쁜 하루 끝에 편안한 움직임을 되찾는 부드러운 목·어깨·등 위쪽 루틴입니다.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12분 중급잠들기 전 이완
바닥에서 진행하는 취침 전 시퀀스 — 누워서 하는 4자 스트레칭, 누운 나비 자세, 벽에 다리 올려 쉬기를 길게 유지하며 잠들기 전 속도를 늦춥니다.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8분 중급저녁 모빌리티 이완
체스트 플라이, 몸통 트위스트, 소머리 자세, 개구리 자세, 쟁기 자세로 구성된 8동작 저녁 이완으로, 잠들기 전 모빌리티 속도를 늦춥니다.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22분 중급주말 전신 재정비
22가지 동작의 주말 리셋 — 업워드 살루트와 목 회전에서 고관절 열기, 데드버그, 90-90 스위치, 아기 자세까지 이어집니다.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11분 중급
출퇴근 후 몸 풀기
10가지 동작의 퇴근 후 이완 — 코너 가슴 스트레칭, 90/90 힙 스위치, 벽에 다리 올려 쉬기로 통근이 만든 어깨와 고관절 긴장을 풉니다.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11분 초급허리 편안함 재정비
고양이 소 자세, 무릎 가슴으로 당기기, 벽에 다리 올려 쉬기로 견인과 가벼운 굴곡·신전을 활용하는 부드러운 9개 동작 요추 리셋입니다.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6분 중급호텔에서 하는 이완
목 굴곡 스트레칭, 업워드 살루트, 겸손한 전사 자세, 사이드 런지 홀드, 서서 하는 개구리 자세로 이어지는 7개 동작 호텔에서 하는 이완 플로우입니다.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10분 중급회복: 호흡과 재정비
10가지 동작의 호흡 중심 회복 리셋 — 문틀 가슴 스트레칭, 90/90, 소파 스트레칭, 코브라 자세, 낙타 자세, 강아지 자세로 가슴과 척추, 고관절을 돌봅니다.
-
-
-
-
-
- +5
-
