ルーティンカテゴリー
リラクゼーション
落ち着いた低強度のセッション。
0種のエクササイズ 12ルーティン
リラクゼーション向けのルーティン
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8分 中級イブニングモビリティアンワインド
8つの動きで行う夜のアンワインド — チェストフライ、トランクツイスト、カウフェイス、フロッグポーズ、プラウで、就寝前のよりゆっくりしたモビリティのギアダウン。
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10分 中級ドリフト・トゥ・スリープ
床で行う就寝前のシーケンス — フィギュアフォー、リクライニングバタフライ、壁に脚を上げるポーズを長く保持し、眠りの前にギアを落とします。
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10分 中級リカバリー:9-5リセット
9つの動きで行うデスクリカバリー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋、フィギュアフォーが、固まった股関節屈筋を開き、眠った臀部を目覚めさせます。
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10分 中級リカバリー：やさしいモビリティデー
主要な関節にわたって、穏やかでコントロールされた動きと安定した呼吸を用いる、やさしいリカバリーセッションです。
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13分 中級リカバリー：下半身フラッシュ
11種目の脚のフラッシュ — 立位フロッグ、4の字ストレッチ、壁に脚を上げるポーズ、座位開脚で、疲れた脚の血流を高めます。
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10分 中級リカバリー：呼吸とリセット
胸、背骨、股関節のための呼吸主導の10種目のリカバリーリセット — ドアウェイ胸筋ストレッチ、90/90、カウチストレッチ、コブラ、ラクダのポーズ、パピーポーズ。
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9分 中級リカバリー：上半身リストア
10の動きで行う上半身のサポート — エアプレーン、弓のポーズ、ラクダのポーズ、イーグルアームで、胸、肩、背骨を開きます。
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10分 中級リカバリー：軟部組織フロー
10の動きで行う筋膜に焦点を当てたフロー — 股関節サークル、座位ツイスト、ドアウェイ胸筋ストレッチで、休養日に結合組織の制限をやわらげます。
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14分 上級全身柔軟性ビルダー
背骨、股関節、ハムストリングス、肩のための12の動きの上級の柔軟性の実践。デッドハング、フィギュアフォー、ハードラー、パピーポーズ、プラウで。
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6分 初級
断食フレンドリー・イーズ レベル1
背骨、股関節、体幹のための7つの動きの断食フレンドリーなイーズフロー。キャット＆カウ、ベビーコブラ、ブルドッグ、軽いホールド、チャイルドポーズで。
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10分 中級
断食フレンドリー・イーズ レベル2
股関節、背骨、ハムストリングスのための9つの動きの断食フレンドリーなストレッチ。キャット＆カウ、バタフライ、スパイナルツイスト、アップワードフロッグ、シーテッドストラドル、パピーポーズで。
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11分 中級断食フレンドリー・イーズ レベル3
レベル3の断食フロー — 90/90股関節スイッチやダウンドッグを含む、低い運動強度の10の中級の動き。
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