训练课程分类
放松
平静、低强度的课程。
0 个动作 12 个训练课程
放松 的训练课程
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6 分钟 初级断食友好舒缓 第 1 级
7 个动作的断食友好舒缓流动，针对脊柱、髋部和核心，包含猫牛式、小眼镜蛇式、斗牛犬式、轻度保持和婴儿式。
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10 分钟 中级
断食友好舒缓 第 2 级
9 个动作的断食友好拉伸，针对髋部、脊柱和腘绳肌，包含猫牛式、蝴蝶式、脊柱扭转、向上青蛙式、坐姿开腿前屈和小狗式。
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11 分钟 中级断食友好舒缓 第 3 级
第 3 级断食流程——10 个中级动作，包含 90/90 髋部切换和下犬式，全程用力程度低。
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10 分钟 中级
恢复：朝九晚五重置
9 个动作的办公桌恢复课程——沙发拉伸、跪姿腰大肌拉伸和 4 字拉伸，打开僵紧的髋屈肌，唤醒沉睡的臀肌。
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10 分钟 中级恢复：呼吸与重置
10 个动作的呼吸引导恢复重置——门框胸肌拉伸、90/90、沙发拉伸、眼镜蛇式、骆驼式和小狗式，照顾胸部、脊柱与髋部。
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10 分钟 中级恢复：软组织流动
10 个动作的筋膜专项流动课程——髋部绕环、坐姿扭转和门框胸肌拉伸，在休息日缓解结缔组织的受限。
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9 分钟 中级恢复：上半身重置
10 个动作的上半身支持课程——飞机式、弓式、骆驼式和鹰式手臂（单侧），打开胸部、肩部与脊柱。
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13 分钟 中级恢复：下肢畅通
11 个动作的双腿疏通课程——站姿青蛙式、4 字拉伸、双腿靠墙放松式和坐姿开腿前屈，促进疲劳双腿的循环。
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10 分钟 中级渐入梦乡
一套贴地进行的睡前序列——仰卧 4 字拉伸、仰卧蝴蝶式和双腿靠墙放松式，配合长时间保持，让身体在入睡前降速。
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14 分钟 高级全身柔韧提升
12 个动作的高级柔韧性练习，针对脊柱、髋部、腘绳肌和肩部，包含直臂悬垂、4 字拉伸、跨栏式拉伸、小狗式和犁式。
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10 分钟 中级温和活动度恢复
一次轻松的恢复练习，用平静、受控的动作和平稳的呼吸照顾各大关节。
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8 分钟 中级夜间活动度放松
8 个动作的夜间放松，包含动态胸部飞鸟、躯干扭转、牛面式、青蛙式和犁式，让睡前的活动度节奏慢下来。
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