訓練課程分類
放鬆
平靜、低強度的課程。
0 個動作 11 個訓練
放鬆 的訓練課程
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11 分鐘 初級下背舒適重整
溫和的 9 動腰椎重置——貓牛式、仰臥抱膝和雙腿靠牆放鬆式，運用牽引與輕度的屈伸。
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6 分鐘 初級空腹友善舒緩・等級 1
7 個動作的斷食友好舒緩流動，針對脊柱、髖部和核心，包含貓牛式、小眼鏡蛇式、鬥牛犬式、輕度保持和嬰兒式。
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9 分鐘 中級
空腹友善舒緩・等級 2
9 個動作的斷食友好伸展，針對髖部、脊柱和膕繩肌，包含貓牛式、蝴蝶式、脊柱扭轉、向上青蛙式、坐姿開腿前屈和小狗式。
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10 分鐘 中級空腹友善舒緩・等級 3
第 3 級斷食流程——10 個中級動作，包含 90/90 髖部切換和下犬式，全程用力程度低。
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10 分鐘 中級恢復：呼吸重整
10 個動作的呼吸引導恢復重置——門框胸肌伸展、90/90、沙發伸展、眼鏡蛇式、駱駝式和小狗式，照顧胸部、脊柱與髖部。
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6 分鐘 中級旅宿客房放鬆
7 個動作的旅宿客房放鬆流動，包含頸部前屈、展臂式、謙卑戰士式、側向弓步保持和站姿青蛙式。
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8 分鐘 中級晚間活動度放鬆
8 個動作的夜間放鬆，包含動態胸部飛鳥、軀幹扭轉、牛面式、青蛙式和犁式，讓睡前的活動度節奏慢下來。
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11 分鐘 中級
通勤後活動度流動
10 個動作的駕車後放鬆組合——牆角胸肌伸展、90/90 髖部切換加伸展、雙腿靠牆放鬆式，緩解通勤積累的肩部與髖部緊張。
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22 分鐘 中級週末重整流動
22 個動作的週末重置——從展臂式和頸部旋轉，經開髖動作、死蟲式、90/90 髖部切換，一直到嬰兒式。
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12 分鐘 中級漸入夢鄉
一套貼地進行的睡前序列——仰臥 4 字伸展、仰臥蝴蝶式和雙腿靠牆放鬆式，配合長時間保持，讓身體在入睡前降速。
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10 分鐘 初級頸肩舒緩
一套溫和的頸部、肩部與上背訓練課程，適合在長時間看螢幕、出行或忙碌一天之後幫助身體輕鬆活動。
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