การยืดเหยียดลดความดันโลหิตหรือช่วยการไหลเวียนได้ไหม? งานวิจัยบอกอะไร
ผลที่น่าสนใจเกี่ยวกับความดันโลหิต ความแข็งของหลอดเลือดแดง และการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด พร้อมเหตุผลที่หลักฐานยังเร็วเกินกว่าจะอ้างผลด้านการรักษา
อ่านบทความบันทึกของเฟลกเซอร์
เคลื่อนไหวให้ดีขึ้น ทีละไอเดียที่มีประโยชน์
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงและมีแหล่งอ้างอิงเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว การยืดเหยียด การวอร์มอัป การฟื้นฟู และการสร้างการเคลื่อนไหวให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
การยืดเหยียดป้องกันการบาดเจ็บหรืออาการปวดระบมกล้ามเนื้อได้ไหม? หลักฐานบอกอะไร
ตัวเลขเบื้องหลังข้อกล่าวอ้างสำคัญสองเรื่องของการยืดเหยียด ได้แก่ การป้องกันการบาดเจ็บและอาการปวดระบมหลังออกกำลัง พร้อมแนวทางที่ควรทำก่อนและหลังการฝึก
อ่านบทความ
ยืดเหยียดกับฝึกความแข็งแรง วิธีไหนเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดีกว่า?
การวิเคราะห์อภิมาน 55 งานศึกษาพบว่าการฝึกแรงต้านเต็มช่วงการเคลื่อนไหวก็เพิ่มความยืดหยุ่นได้ แล้วเมื่อใดควรยืด ยกน้ำหนัก หรือใช้ทั้งสองวิธี?
อ่านบทความ
วิทยาศาสตร์ของการยืดเหยียด: การทดลอง 300 งานศึกษาอะไรจริงบ้าง
นักกีฬา 7,080 คน กีฬา 43 ประเภท และแผนที่งานวิจัยที่แสดงว่าวิทยาศาสตร์การยืดเหยียดรู้อะไรดีแล้ว และยังมีช่องว่างขนาดใหญ่ที่น่าประหลาดใจตรงไหน
อ่านบทความ
คุณควรยืดหยุ่นแค่ไหนเมื่อเทียบกับวัย? เข้าใจเกณฑ์การทดสอบนั่งงอตัวไปข้างหน้า
เปอร์เซ็นไทล์การทดสอบนั่งงอตัวไปข้างหน้าแยกตามอายุและเพศ สิ่งที่การทดสอบวัดจริง และเหตุผลที่คะแนนอ้างอิงไม่ใช่เป้าหมายทางการแพทย์
อ่านบทความ
นั่งทั้งวัน: ตัวเลขบอกอะไรเกี่ยวกับหลัง คอ และการเคลื่อนไหว
แยกภาวะมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอออกจากเวลานั่ง พร้อมหลักฐานเรื่องอาการปวดและการพักขยับสั้น ๆ โดยไม่กล่าวเกินว่าท่าเดียวหักล้างการนั่งทั้งวันได้
อ่านบทความ
ควรค้างท่ายืดนานแค่ไหน? งานวิจัย 189 ชิ้นบอกอะไร
เหตุใดกฎ 30 วินาทีจึงไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน และงานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับเวลาสะสมต่อครั้ง ต่อสัปดาห์ และการยืดก่อนหรือหลังออกกำลัง
อ่านบทความ
เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณยืดเหยียดทุกวัน?
การยืดหนึ่งครั้งและการฝึกต่อเนื่องหลายสัปดาห์ให้ผลต่างกันอย่างไร พร้อมหลักฐานเรื่องความถี่ ปริมาณ ความแข็งตึง และสิ่งที่การฝึกทุกวันไม่ได้รับประกัน
อ่านบทความ
ตัวเลขอาการปวดหลัง: พบบ่อยแค่ไหนและใครได้รับผลกระทบมากที่สุด?
ผู้ได้รับผลกระทบ 619 ล้านคน คาดว่าจะเพิ่มเป็น 843 ล้านคนภายในปี 2050 และข้อเท็จจริงเบื้องหลังสาเหตุอันดับหนึ่งของความพิการทั่วโลก
อ่านบทความ
ประโยชน์ของการยืดเหยียด: งานวิจัยบอกอะไรจริง ๆ
สำรวจหลักฐานเรื่องความยืดหยุ่น การทำกิจวัตร อาการไม่สบายจากงาน สุขภาวะ อาการระบม และข้อกล่าวอ้างเรื่องการป้องกันการบาดเจ็บ พร้อมขอบเขตของสิ่งที่การยืดเหยียดทำได้
อ่านบทความ
