स्ट्रेचिंग और गतिशीलता एक्सरसाइज़, स्पष्ट निर्देश के साथ।

स्ट्रेचिंग व्यायाम नियंत्रित गतिविधियाँ हैं जो मांसपेशी या जोड़ को गति-सीमा में चलाकर लचीलेपन और गतिशीलता पर काम करती हैं। इनमें थोड़े समय तक बनाए रखे जाने वाले स्थिर स्ट्रेच, वार्म-अप के लिए गतिशील गतिविधियाँ और जोड़ को सक्रिय रूप से चलाने वाले अभ्यास शामिल हैं। फ्लेक्सर हर व्यायाम स्पष्ट संकेतों के साथ दिखाता है, ताकि आप किसी मुद्रा को ज़बरदस्ती करने के बजाय आरामदायक सीमा में चल सकें।

गतिविधि के संकेत, आम गलतियाँ और उसे शामिल करने वाली रूटीन देखने के लिए कोई भी व्यायाम खोलें। अलग-अलग गतिविधियाँ सीखने के बाद आप पूरी निर्देशित रूटीन कर सकते हैं, जिसमें कई व्यायाम समय और ऑडियो निर्देशों के साथ क्रम में आते हैं। अधिकतर लोगों को व्यवस्थित अभ्यास के लिए रूटीन से शुरू करना और किसी खास गतिविधि को विस्तार से समझने के लिए उसके व्यायाम पेज का उपयोग करना आसान लगता है।

कई व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए सहज हैं, खासकर जब गति-सीमा छोटी हो और रफ़्तार आरामदायक हो। हर व्यायाम पेज गतिविधि समझाता है और अलग-अलग कठिनाई स्तर की रूटीन दिखाता है, ताकि आप धीरे शुरू करके क्रमशः आगे बढ़ सकें। यह सामान्य फ़िटनेस और तंदुरुस्ती का मार्गदर्शन है, चिकित्सा सलाह नहीं। इसलिए आरामदायक गति-सीमा में रहें और दर्द या चिंताजनक लक्षण हों तो रुकें।