शलभासन

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• पेट के बल लेटें, बाँहें बगल में और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• कोर को हल्के से काम में लाएँ और गर्दन के पिछले हिस्से से लंबाई महसूस करें।
• ऊपरी पीठ और नितंबों से छाती तथा कंधे की हड्डियों को फर्श से उठाएँ (चाहें तो पैर भी उठाएँ)।
• उठाव छोटा और नियंत्रित रखें—निचली पीठ में तेज़ चुभन न हो।
• कुछ सहज सांसों तक इस स्थिति में रहें, फिर नियंत्रण के साथ नीचे आएँ।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• हल्की स्ट्रेचिंग की अनुभूति का लक्ष्य रखें; सांस आपको स्थिति में ढील पाने में मदद करे।
• जोड़ों को ढीला रखें (कोहनी या घुटने को पूरा न तानें) और शरीर आराम से जमा रहे।
• छाती खोलने के लिए उँगलियों के सिरे पैरों की ओर बढ़ाएँ।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• दोहराव जल्दी निपटाना या नियंत्रण के बजाय सीमा जबरदस्ती बढ़ाना।
• सांस रोकना—तनाव कम करने के लिए स्थिर सांस लें।
• अंतिम सीमा पर उछलना या तेज़ दर्द तक स्ट्रेचिंग करना।
• शरीर की सीध बिगड़ने देना (जैसे कंधे गोल हो जाएँ या श्रोणि मुड़ जाए) ताकि सीमा बढ़ाई जा सके।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• रीढ़ या गर्दन की चोट, डिस्क की समस्या या हाल की सर्जरी का इतिहास हो तो दायरा या तीव्रता बढ़ाने से पहले चिकित्सक से सलाह लें।
• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।