سپائنل ٹوسٹ

سپائنل ٹوسٹ ایک گہری اسٹریچنگ حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کے ریڑھ کی ہڈی، کولہے، اور کمر کا نچلا حصہ کو ہدف بناتی ہے۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں، اور اگر یہ آپ کے لیے مناسب نہ لگے تو اسے چھوڑ دیں۔

سپائنل ٹوسٹ سے وابستہ بنیادی پٹھوں میں لیٹیسیمس ڈورسی اور گلوٹیئس میکسیمس شامل ہیں۔ فلیکسور اسے عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی کے طور پر پیش کرتا ہے، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔

سپائنل ٹوسٹ کو فلیکسور میں ابتدائی کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ جب بھی زیادہ قابو چاہیے ہو، حرکت کی حد چھوٹی رکھیں، تکرار کم کریں یا آسان طریقہ اپنائیں۔

فلیکسور میں سپائنل ٹوسٹ کا ہر راؤنڈ تقریباً 2 منٹ کا ہوتا ہے۔ وقت کو اس حد تک رکھیں جو آپ کے لیے قابلِ برداشت ہو، سانس ہموار رکھیں، اور اگر کچھ تیز چبھن محسوس ہو تو جلد رک جائیں۔

سپائنل ٹوسٹ میں 4 رہنمائی والے مراحل ہیں۔ انہیں اسی صفحے پر ترتیب سے اپنائیں، سانس ہموار رکھیں، اور حرکت کو ہموار اور آرام دہ حد کے اندر رکھیں۔ اگر کچھ تیز چبھن والا، غیر مستحکم یا آپ کے لیے غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔

نہیں۔ سپائنل ٹوسٹ بغیر سامان کی حرکت ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، بس اتنی جگہ چاہیے کہ آرام سے حرکت کر سکیں۔

سپائنل ٹوسٹ فلیکسور کے رہنمائی والے سیشنز میں شامل ہے، جیسے نیند کی نرم تیاری، نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ، کولہے سے پیٹھ تک آرام، اور نچلی کمر کا آرام۔ مکمل ترتیب کے لیے روٹین کا صفحہ کھولیں، یا اس گائیڈ سے اس حرکت کی الگ مشق کریں۔

نہیں۔ فلیکسور عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی کیفیات کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا۔ چوٹوں، مسلسل درد یا صحت کے خدشات کے بارے میں کسی مستند ماہر سے بات کریں۔